節日減肥攻略
中秋節之後，好快就到Halloween和聖誕等節慶。如此歡樂的日子，大家少不免會開懷大嚼。唔想
放肆過後，吃出大碼身型，就要好好步署一套消耗卡路里的絕佳「甩肉」方案。
智醒飲食方案：
大快朵頤之前，先停一停、諗一諗，計算一下卡路里、膽固醇含量，又或搭配甚麼食物一同食用，就可以大大減低增磅機會。
1. 吃月餅切忌過量
要知道一個雙黃蓮蓉月餅（約190克）含有高達800卡路里熱量，一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路里，一雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的女士們注意了，吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補充一些蔬菜就夠了。
要知道一個雙黃蓮蓉月餅（約190克）含有高達800卡路里熱量，一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路里，一雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的女士們注意了，吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補充一些蔬菜就夠了。
2. 吃不胖的火鍋
想吃火鍋不發胖，就最好選擇清湯或海鮮的鍋底，少食用辛辣油脂的鍋底，減少油脂過多攝入的機會。如真的無辣不歡，可以先用湯匙撇去浮油，或加入吸油的配菜，吸去浮油再丟棄。此外，別以為相比雞鴨魚肉，蔬菜是最安全的火鍋配料，多吃了再也不會增重。因為一旦選了薯仔、粉絲等澱粉質含量高的配菜，便相當於主食的份量了。而蔬菜在加入重油鍋底後，會吸收大量浮油，增加熱量。還有就是要注意食火鍋的方法，吃的時間愈長，攝入的食量和熱量就比較多。建議大家吃火鍋盡量結束得早一點，保證晚上能夠活動一段時間以消耗熱量，也可以減輕腸胃負擔
。
想吃火鍋不發胖，就最好選擇清湯或海鮮的鍋底，少食用辛辣油脂的鍋底，減少油脂過多攝入的機會。如真的無辣不歡，可以先用湯匙撇去浮油，或加入吸油的配菜，吸去浮油再丟棄。此外，別以為相比雞鴨魚肉，蔬菜是最安全的火鍋配料，多吃了再也不會增重。因為一旦選了薯仔、粉絲等澱粉質含量高的配菜，便相當於主食的份量了。而蔬菜在加入重油鍋底後，會吸收大量浮油，增加熱量。還有就是要注意食火鍋的方法，吃的時間愈長，攝入的食量和熱量就比較多。建議大家吃火鍋盡量結束得早一點，保證晚上能夠活動一段時間以消耗熱量，也可以減輕腸胃負擔
。
3. 吃自助餐要適可而止
嘆自助餐時建議大家先喝湯，這樣做一方面會讓胃部預熱一下。另一方面，會幫助我們控制食物的攝入量，防止吃得太飽。另外，吃餐時別把目光緊鎖海鮮區和肉食區，因海鮮、牛扒、豬扒、煙肉、烤雞翼等食物都具有相同的特點：高脂肪、高蛋白、高熱量，維他命和礦物質含量低，攝入後難消化，胃部排空時間長。如吃飽自助餐後，再來一點甜品，就會讓這一餐食物的能量「雪上加霜」。總之，吃自助餐絕對需要揀飲擇食，而且一定要摒棄「吃夠本」的觀念，才能保住身型不走樣。
嘆自助餐時建議大家先喝湯，這樣做一方面會讓胃部預熱一下。另一方面，會幫助我們控制食物的攝入量，防止吃得太飽。另外，吃餐時別把目光緊鎖海鮮區和肉食區，因海鮮、牛扒、豬扒、煙肉、烤雞翼等食物都具有相同的特點：高脂肪、高蛋白、高熱量，維他命和礦物質含量低，攝入後難消化，胃部排空時間長。如吃飽自助餐後，再來一點甜品，就會讓這一餐食物的能量「雪上加霜」。總之，吃自助餐絕對需要揀飲擇食，而且一定要摒棄「吃夠本」的觀念，才能保住身型不走樣。
健康玩樂方案：
1. 唱K瘦身
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分參與運動，不僅能促進新陳代謝，還能幫助緊實肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，橫膈膜的有效活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分被吸收，脂肪燃燒的效果將大大提升。
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分參與運動，不僅能促進新陳代謝，還能幫助緊實肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，橫膈膜的有效活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分被吸收，脂肪燃燒的效果將大大提升。
2. 戶外郊遊樂消脂
踏單車是非常有益的減脂運動，不過要減脂也要講究適當的方法：以中等速度踏單車，不間斷地踏行40分鐘以上，1小時就可消耗182卡路里。同時注意規律呼吸，每5-10分鐘補充水分，對減脂非常有效。另外，你也可以利用野外開闊的地勢、新鮮的空氣，來個展臂訓練。方法是：先在一塊大石上坐下，上身挺直，雙腿開攏，膝蓋與小腿成90°。雙手各握一個裝滿水的水壼，手臂與肩部成一條線。胸部慢慢向膝蓋靠近，低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩隻手臂平行開夾緊頭部。保持姿勢2秒，然後回到開始姿勢，休息5秒，重复12次。
踏單車是非常有益的減脂運動，不過要減脂也要講究適當的方法：以中等速度踏單車，不間斷地踏行40分鐘以上，1小時就可消耗182卡路里。同時注意規律呼吸，每5-10分鐘補充水分，對減脂非常有效。另外，你也可以利用野外開闊的地勢、新鮮的空氣，來個展臂訓練。方法是：先在一塊大石上坐下，上身挺直，雙腿開攏，膝蓋與小腿成90°。雙手各握一個裝滿水的水壼，手臂與肩部成一條線。胸部慢慢向膝蓋靠近，低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩隻手臂平行開夾緊頭部。保持姿勢2秒，然後回到開始姿勢，休息5秒，重复12次。
3. 室內保齡減卡路里
這項室內運動能幫助你燃燒更多熱量！保齡球的投球動作，是利用球本身的重量加以運轉，而達到適度的全身運動。所以在彌補平日運動不足上，具有非常大的效果。據估計，打三局保齡球所消耗的熱量，大?是500卡路里。
這項室內運動能幫助你燃燒更多熱量！保齡球的投球動作，是利用球本身的重量加以運轉，而達到適度的全身運動。所以在彌補平日運動不足上，具有非常大的效果。據估計，打三局保齡球所消耗的熱量，大?是500卡路里。
