「環境營養通訊」發布的最有效的減重方法

  

 

1. 每天需多消耗500卡路里。
2. 每天吃三個主餐和1-2次的健康零食，如水果、低脂酸奶或一把堅果。
3. 選擇高營養、低熱量和高纖的食物，如西蘭花。
4. 增加運動量，每天至少30分鐘，且要包括每週兩次的重量訓練。
5. 少吃含糖和高脂食物。
6. 避免沒有飽足感的液體卡路里，如汽水。
7. 控制份量。尤其在外用餐時更要小心。