瘦腿秘訣：Only 1 Week告別水腫、贅肉！ - Skincare - Beauty

好多天生腿粗的女生，都害怕穿著短裙、短褲、Tight Pants，自暴其短。其實腿粗好多時都是由水腫所致，不妨聽聽專家分享的1周瘦腿心得，向水腫、贅肉說拜拜，重拾線條優美的纖瘦美腿吧！

第一步：做準備操

1. 運動大腿與臀部之間的肌肉：身體平躺後，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。
2. 伸展大腿內側肌肉：做完步驟1的動作之後，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3. 伸展屁股的肌肉：將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
4. 伸展小腿的肌肉：身體趴在地板上，雙手向前伸直，手掌朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

第二步：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

1. 開始準備的動作：將雙手弓起呈拱形，腳尖微微地踮高。
2. 利用腰部的力量扭轉身體：此時腰部要用力，如此可以鍛練腰部的曲線。
3. 接下轉換另一邊，腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉那一邊，那隻腳就往後。

第三步：讓腫脹小腿變瘦

1. 伸展小腿內側：右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寛度與肩幅同寛，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。
2. 伸展後側肌肉：以腰的力量左右轉身體，維持5秒，再換腳做，左右腳各做3次。
3. 小腿伸展操：放一本厚書於地板上。腳尖置於書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。
4. 小腿伸展操：保持3的姿勢，上半身慢慢往前伸，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。
5. 小腿伸展操：將腳後跟抬高，靜止5秒。步驟1-3反覆做5次。

第四步：軟化關節擺脫肥肥的贅肉

1. 運動遲鈍的膝關節：雙腿並攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。
2. 矯正膝關節讓贅肉消失：彎曲右腳
3. 消除膝蓋周圍的贅肉：迅速大動作地將右腳伸直，同時彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上，左右腳各做30次。

第五步：鍛練腿部內側肌肉扳直O型腿

1. 按壓膝蓋提升大腿內側肌力：雙腿伸直，雙膝朝正面，腳尖朝外側。
2. 伸展雙腿內側肌肉：膝蓋朝外側張開，上半身往下移。
3. 正確運動肌肉：雙腳筆直，將上半身往上移，膝蓋朝外側靠。
4. 鍛練大腿內側肌肉：回歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反覆做10次。