告訴你平常低鹽飲食的方法(頁 1) - Dining - Lady Qooza Forum

mayoyo44 發表於 2011-4-23 12:41 AM

告訴你平常低鹽飲食的方法

生活壓力、年紀上升、不健康飲食、缺少運動、基因、吸煙等引起的高血壓會對心腦造成不少負面影響。但是僅僅一些飲食上的改變就能長時間把血壓控制在危險線以下。

　　1、把鹽罐換掉

　　用一些新鮮或者幹貨來調味。可以嘗試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬(檸檬汁)，調味醋，蒜等。

　　2、放棄冷凍食品

　　據報道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，並且往往都沒有配備足夠的蔬菜。

　3、不喝罐頭湯

　　自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個罐頭湯(肉湯或者菜湯)包含了大量的鹽，已經佔到身體一日所需的一半。如果你實在忙不過來，也應該儘量選用低鹽或者無鹽罐頭湯。

　　　4、慎選沙拉醬

　　沙拉、三明治等都是不錯的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會添加過量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧！

　　5、節制腌制熟食

　　培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應該節制食用，儘量以新鮮肉類代替。

　　6、自己製作酸菜

　　醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用滷水來保鮮的，他們就無一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動手製作就可以控制鹽分了。

　　7、避免吃含鹽零食

　　無需醫生解釋，用你的舌頭就可以知道含鹽零食會比糖類零食多鹽分。最理想的情況當然是免吃這些零食，不過要是你實在抵不住誘惑，可以嘗嘗低鹽零食，例如這款無鹽爆米花。

　　8、選擇全麥麵粉

　　首先全麥麵粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發的健康問題，包括高血壓等。

　　9、低鹽營養早餐

　　一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應該選用天然牛奶或者芝士(未經加工)作為你的低鹽營養餐。

　　10、適量吃黑巧克力

　　有研究表明黑巧克力的黃烷醇有助血管擴張，減低血壓，當然也要遵循適量原則。

sandyh 發表於 2011-4-23 01:34 AM

罐頭湯好多油tim呀，好唔健康!

picniclau 發表於 2011-4-24 05:21 AM

10、適量吃黑巧克力 -> 呢個方法GOOD喎! {:80:}

han123 發表於 2011-4-24 09:48 AM

[quote]罐頭湯好多油tim呀，好唔健康!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-4-23 01:34 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=254842&ptid=9177][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀成日都係用油浸住佢
>_<唔好食咁多~

han123 發表於 2011-4-24 09:50 AM

話到尾最好食新鮮既食品

han123 發表於 2011-4-24 09:52 AM

[quote]10、適量吃黑巧克力 -> 呢個方法GOOD喎!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-4-24 05:21 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=256875&ptid=9177][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

食多d黑朱古力好呀~~好味^^

ivychiu112 發表於 2011-4-24 01:11 PM

罐頭湯其實我都幾中意~

JohnnyPin 發表於 2011-4-24 01:13 PM

[quote]生活壓力、年紀上升、不健康飲食、缺少運動、基因、吸煙等引起的高血壓會對心腦造成不少負面影響。但是僅僅 ...
[size=2][color=#999999]mayoyo44 發表於 2011-4-23 12:41 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=254650&ptid=9177][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我會考慮食朱古力

sandyh 發表於 2011-4-25 01:01 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=256952&ptid=9177]4#[/url] [i]han123[/i] [/b]

係ka，所以我唔會飲ｌａｗ

christybeauty 發表於 2011-4-25 02:01 AM

好有用呀

christybeauty 發表於 2011-4-25 02:01 AM

希望跟到LA!

han123 發表於 2011-4-25 10:00 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=258532&ptid=9177]9#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]

覺得飲一匙肥3吋囉本身都已經有3吋肥高
再飲就爆鈦了~_~

maymaymui 發表於 2011-4-25 11:43 PM

我鐘意飲罐頭湯

XinxinZou 發表於 2011-4-26 12:16 PM

避免吃含鹽零食---> 呢個都幾難.

inkgelyuen 發表於 2011-4-26 12:37 PM

10、適量吃黑巧克力 <--最鍾意呢個!

CyndiFok 發表於 2011-4-26 01:26 PM

5、節制腌制熟食, 我唔鐘意食的~~~但其實難d

DaisyLui 發表於 2011-4-26 01:28 PM

適量吃黑巧克力???

pollywpy 發表於 2011-4-26 08:31 PM

多謝分享,謹記

maymaymui 發表於 2011-4-26 11:41 PM

sandyh 發表於 2011-4-27 12:39 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=262746&ptid=9177]19#[/url] [i]maymaymui[/i] [/b]

好飲都唔好飲咁多呀!

mayoyo44 發表於 2011-4-27 12:48 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=254842&ptid=9177]2#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]

我都覺得係呀

maymaymui 發表於 2011-4-27 10:17 PM

[quote]回復 maymaymui

好飲都唔好飲咁多呀!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-4-27 12:39 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=262928&ptid=9177][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我間唔中飲下

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