四大最危險的早餐食物大公開
[size=5][color=darkorchid][b]四大最危險的早餐食物大公開[/b][/color][/size]就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。
[size=5][color=indigo]最危險的早餐食物:[/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]一、便利商店[/color][/size]
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等蓑蒜菞菈，菧菗蒯蓂而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600∼700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
[size=4][color=darkorchid]二、連鎖早餐店[/color][/size]
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合：鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1∼2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合：吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
[size=4][color=darkorchid]三、麵包店
[/color][/size]通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
[size=4][color=darkorchid]四、中式豆漿店[/color][/size]
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合：燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 我d早餐都唔會keep住食同一樣,
一餐半餐ok掛? 麵包店@@ 吓.....咁仲可以食乜呢? 我大鑊喇, 朝朝都食麵包... 唔講真係唔知道呀 我食燒賣咋，
應該都得既 咁..都唔知食咩好 [quote]我大鑊喇, 朝朝都食麵包...
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-4-7 02:32 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=218407&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都係朝朝食麵包, 唔通要食麥皮 [quote]我都係朝朝食麵包, 唔通要食麥皮
[size=2][color=#999999]LamJessica 發表於 2011-4-7 02:41 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=219251&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 我諗麥皮最健康啦~~~[/b] 有時都會食下的, 一次半次無問題的 麵包店都係? 咁仲有咩可以食?? 宜家我朝早起身食生果,
我覺得都ok=] 死火,,!
我中曬啲危險嘢!! 好多人都食依d早餐 好彩,我係食白粥做早餐的,應該都ok掛 我經常都食喎 [quote]好多人都食依d早餐
[size=2][color=#999999]iamkkb 發表於 2011-4-10 11:36 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=226452&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咪係,好多人都食依幾種呀~ 仲有咩可以食.................. 好彩吃穀物早餐多! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=219499&ptid=7939]10#[/url] [i]Vicki_keroppi[/i] [/b]
冇錯，麥皮好健康! [quote]回復 Vicki_keroppi
冇錯，麥皮好健康!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-4-11 12:47 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=228103&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 可惜我呢排都少食咗, 真係要食番先!!![/b] 原來有四大最危險早餐,所以麥皮好健康! 冇喎 我冇中伏:D
多數自己整麥片~ [quote]我都係朝朝食麵包, 唔通要食麥皮
[size=2][color=#999999]LamJessica 發表於 2011-4-7 02:41 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=219251&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀！我日日都係食麥皮！好ｄｒｙ [quote]我諗麥皮最健康啦~~~
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-4-7 04:39 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=219499&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
麥皮加提子干係我的早餐！ [quote]回復 Vicki_keroppi
冇錯，麥皮好健康!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-4-11 12:47 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=228103&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我依家都ｋｅｅｐ住食！ [quote]冇喎 我冇中伏:D
多數自己整麥片~
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-4-30 08:38 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=270882&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都係食麥皮架！應該好健康呀！哈哈 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=273648&ptid=7939]29#[/url] [i]KinYiChau[/i] [/b]
係呀 我都覺得自己早餐幾健康架~~
可惜下晝就喪食零食呢~>/\<hah [quote]麥皮加提子干係我的早餐！
[size=2][color=#999999]KinYiChau 發表於 2011-5-1 10:33 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=273645&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 幾好丫, 麥皮係齋d, 加d提子干帶d味, 有d落白肉添, 不過我凈食麥皮都無問題!![/b] [quote]幾好丫, 麥皮係齋d, 加d提子干帶d味, 有d落白肉添, 不過我凈食麥皮都無問題!!
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-5-4 10:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=280693&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
你好勁，凈食麥皮會食到嘔，頂唔順！ [quote]你好勁，凈食麥皮會食到嘔，頂唔順！
[size=2][color=#999999]KinYiChau 發表於 2011-5-4 10:53 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=280759&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 至多加脫脂奶或鹽, 一樣都好好味!![/b] [quote]至多加脫脂奶或鹽, 一樣都好好味!!
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-5-4 11:03 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=280802&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
真架！得閒試下先 平時冇咁多時間可以食到呢d
哈哈.... [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=218407&ptid=7939]5#[/url] [i]susukic[/i] [/b]
我都係, 陰公 [quote]回復 susukic
我都係, 陰公
[size=2][color=#999999]CyndiFok 發表於 2011-5-5 03:44 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=282339&ptid=7939][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我ex可以朝朝早食冇味麥皮, 我本身都好like食麥皮, 但見佢碗野攪到好似嘔吐物咁真係食唔落... 係台灣野? 真係唔知食咩先健康~.~ 我真係成日食麵包…
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