5個瘦身盲點 讓你越減越肥
[size=6][color=royalblue][b]5個瘦身盲點 讓你越減越肥[/b][/color][/size]報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者，最好限制鹽分的攝取。
瘦身運動拼命做了為什麼還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什麼還是拜托不了肉肉身？難道這麼做是錯的？運動減肥有盲點，難怪怎麼都瘦不下來？快看看是什麼盲點吧！
[color=blue]盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦![/color]
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
[color=blue]盲點2、每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?[/color]
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
[color=blue]盲點3、每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖![/color]
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成遊泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
[color=blue]盲點4、每天走路也瘦不下來![/color]
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
[color=blue]盲點5、想盡辦法流更多汗![/color]
汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
此外，多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。
經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者，最好限制鹽分的攝取，避免食用過鹹的食物，如醃制、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是幹脆吃八寶粥也不錯。
有些女性在經期前會有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。 真係唔講唔知呀 ok有用喎~ 唔怪得啦~ 有時跑都唔見效! 唔係啊
我體質屬於容易瘦又容易肥的
So 只要想減 效果都幾顯著的 唔係啊
我體質屬於容易瘦又容易肥的
So 只要想減 效果都幾顯著的 嘩...做運動減肥都好似好難咁! @@ 真係好難減阿~ 就算有做開運動都係咁既樣~~!!!>_<
雖然有時真係食得幾多hah 盲點2、每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?
唔怪之得la HAHA~USEFUL! 行路點可以行到心跳每分鐘130下呀？
行死都未到 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=201004&ptid=7354]1#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
其實每天步行30分鐘都算全身運動, 唔一定要狂操既! 好難日日做咁多運動 THX FOR SHARING!! 原來係咁樣GA~ i try to walk back home every friday.... O...都唔知點先瘦到喇咁...>< [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=215083&ptid=7354]18#[/url] [i]WINCYMEI[/i] [/b]
我都好想知呀! "你必須讓心跳達到至少每分鐘130下" <--- 嘩..會唔會未減倒已經得返半條人命架?! [quote]回復 WINCYMEI
我都好想知呀!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-4-7 12:55 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=218181&ptid=7354][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
睇黎都無..xxd [quote]"你必須讓心跳達到至少每分鐘130下"
[size=2][color=#999999]catsweetcat 發表於 2011-4-7 10:35 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=218635&ptid=7354][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
要長期做開既人先得~ 唔會keep住做 做1,2次都會停 每天爬11層樓都唔會瘦? [quote]"你必須讓心跳達到至少每分鐘130下"
[size=2][color=#999999]catsweetcat 發表於 2011-4-7 10:35 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=218635&ptid=7354][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咁操法未做完都想死呀 所以都係KEEP住做最少30MIN 帶氧運動 恆持運對依家既人好難架, 我以前試過, 持續左一倨月都已經頂唔順
早慘係減得唔多....{:10:}
我前排食隻野ok架
我o向頭一星期已減左2磅, 全身4寸
到依家既減左total 12磅, 都唔知幾多寸了
整體都瘦左, 不過瘦得最多係條腰, 冇左個肚腩^^ 如果我做的話~我都會做45分鐘運動~因為做3-4個字~無乜用
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