睡到自然醒的七個訣要睡
睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 我訓唔定時 聲音 -- 次次都俾鬧鐘聲嚇聲, 有時都唔記得係鬧鐘聲... [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=191900&ptid=6958]2#[/url] [i]BoeyLau[/i] [/b]
我都係，不過我自然會醒^^ [quote]聲音 -- 次次都俾鬧鐘聲嚇聲, 有時都唔記得係鬧鐘聲...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-25 02:24 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=191916&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
唔係掛...? [b]每天都定某個時間起身, 連假期都會自然係某個時間起身!![/b] [quote]唔係掛...?
[size=2][color=#999999]WINCYMEI 發表於 2011-3-27 02:02 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=195435&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
好多時瞓到個鬧鐘聲都唔認得, 我用電話教鬧鐘, 試過幾次電話響我以後係鬧鐘就隨便按掣, 點知聽到"喂"至知原來係電話, 又有試過鬧鐘響以後屋企發生乜事, 有人吵... [quote]好多時瞓到個鬧鐘聲都唔認得, 我用電話教鬧鐘, 試過幾次電話響我以後係鬧鐘就隨便按掣, 點 ...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-28 11:12 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=197514&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哈哈,都幾攪笑~ [quote]哈哈,都幾攪笑~
[size=2][color=#999999]WINCYMEI 發表於 2011-3-28 12:53 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=197710&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
有時會瞓到好"淋"叫極都唔醒, 試過MAMI不停叫我又拍我都唔醒, 嚇鬼死佢以為我暈左, 好彩我及時醒左, 如果唔係佢就打左999了... [quote]有時會瞓到好"淋"叫極都唔醒, 試過MAMI不停叫我又拍我都唔醒, 嚇鬼死佢以為我暈左, 好彩我 ...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-28 01:04 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=197730&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
你真係好勁..XD 定時訓~肯定可以定時醒~唔會訓太多架~ [quote]有時會瞓到好"淋"叫極都唔醒, 試過MAMI不停叫我又拍我都唔醒, 嚇鬼死佢以為我暈左, 好彩我 ...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-28 01:04 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=197730&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
太攰就係咁架啦~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=190647&ptid=6958]1#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
好難做到 [quote]定時訓~肯定可以定時醒~唔會訓太多架~
[size=2][color=#999999]rilababe 發表於 2011-3-28 07:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=198362&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
but...好難定時訓到呀我..{:4_5:} [quote]每天都定某個時間起身, 連假期都會自然係某個時間起身!!
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-3-27 01:48 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=195808&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
假期就唔會想咁早起身啦 [quote]我訓唔定時
[size=2][color=#999999]BoeyLau 發表於 2011-3-25 02:18 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=191900&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都係呀...唉 [quote]你真係好勁..XD
[size=2][color=#999999]WINCYMEI 發表於 2011-3-28 01:21 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=197797&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
呵...我一係瞓唔著, 一係瞓到成隻死豬咁架... [quote]太攰就係咁架啦~
[size=2][color=#999999]rilababe 發表於 2011-3-28 07:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=198363&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我MAMI最近至笑我話地震我就知味道, 瞓到叫極都唔醒... [quote]呵...我一係瞓唔著, 一係瞓到成隻死豬咁架...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-29 10:25 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=199149&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
瞓唔著好慘... [quote]瞓唔著好慘...
[size=2][color=#999999]WINCYMEI 發表於 2011-3-29 10:43 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=200789&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
試過連續幾日瞓唔著喊... [quote]試過連續幾日瞓唔著喊...
[size=2][color=#999999]EricaWu 發表於 2011-3-30 01:37 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=202291&ptid=6958][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咁我又無試過~ 如果係冬天真係會好難自然醒!
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