日甩100千卡 輕鬆化解發福癌症風險
[i=s] 本帖最後由 YuetSimChui 於 2011-2-4 06:26 PM 編輯 [/i][color=#b25981][size=14px]常聽到朋友抱怨﹕「後生嗰陣食極唔肥，而家飲多啖水都增磅！」對於不少人來說，年過三十就開始面對「中年發福」的威脅，為何人到中年要維持健康體重變得如此困難？
世界癌症研究基金會（香港）教育主任兼澳洲 註冊營養師趙詠頤解釋，中年發福的原因可分為兩方面﹕
一、新陳代謝 減慢
隨著年齡增長，新陳代謝率逐步減慢，以致熱量消耗日漸減低。由於身體所燃燒的卡路里減少，若日常活動量及攝取的熱量仍維持在舊有水平，額外的熱量便轉化成脂肪，令人發胖。
二、肌肉量下降
步入中年，體內荷爾蒙分泌也會出現變化，導致身體的肌肉量下降。由於肌肉燃燒卡路里的能力較脂肪高，身體肌肉減少的話，新陳代謝率亦會下降。
她指出，新陳代謝率受多種因素如基因及生活習慣等影響，下降的速度因人而異。例如平時有運動習慣的人，體內肌肉量較多，新陳代謝率下降的速度較慢﹕「其實新陳代謝率從20歲開始就有變化，隨年齡增加而逐漸減慢，通常30歲過後情况漸趨明顯，特別容易發胖。過重不但可引起高血壓、糖尿病 及心臟病 等健康問題，更會導致癌症，其中腰間脂肪積聚更增加患上如大腸癌、乳癌 和子宮內膜癌等癌症的風險。腰圍每增加1吋，大腸癌風險便上升5%。」
趙詠頤引述由美國 疾病控制中心進行的《國民健康及營養調查》指出，熱量失衡是導致成年人體重增加的主因之一。研究發現美國成年人只要每日多消耗或少攝取100千卡熱量，已有助避免增磅。「100千卡看起來不多，但一年下來體重便增加超過10磅。每天照鏡可能看不出有多大分別，一年過後卻發覺腰圍和身形都加大了一個碼。」
該會總經理劉鳳慧認為，日減100千卡的概念同樣適用於港人。早前基金會訪問了近千名本地在職人士，逾半受訪者表示，維持健康體重的最大困難，是工作忙碌而無暇經常運動或為自己準備健康膳食。她直言，中年人正處於工作拚搏期，既要應付繁忙的工作，又要兼顧家庭，容易忽略自己的身體健康﹕「很多在職人士都有意過健康生活，其實只需在生活上作出小改變，就能維持健康，相信大部分人都樂意實行。」[/size][/color] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90143&ptid=3681]1#[/url] [i]YuetSimChui[/i] [/b]
希望可以做到啦 li個news我都睇過,,
係唔係copy唔哂??好似得一半咁既? 小左一半啊 ;[
日日100都好易做到啊 我想睇埋落去呀~ 常聽到朋友抱怨﹕「後生個陣食極唔肥，而家飲多啖水都增磅！」對於不少人來說，年過三十就開始面對「中年發福」的威脅，為何人到中年要維持健康體重變得如此困難？
世界癌症研究基金會（香港）教育主任兼澳洲註冊營養師趙詠頤解釋，中年發福的原因可分為兩方面﹕
一、新陳代謝減慢
隨著年齡增長，新陳代謝率逐步減慢，以致熱量消耗日漸減低。由於身體所燃燒的卡路里減少，若日常活動量及攝取的熱量仍維持在舊有水平，額外的熱量便轉化成脂肪，令人發胖。
二、肌肉量下降
步入中年，體內荷爾蒙分泌也會出現變化，導致身體的肌肉量下降。由於肌肉燃燒卡路里的能力較脂肪高，身體肌肉減少的話，新陳代謝率亦會下降。
她指出，新陳代謝率受多種因素如基因及生活習慣等影響，下降的速度因人而異。例如平時有運動習慣的人，體內肌肉量較多，新陳代謝率下降的速度較慢﹕「其實新陳代謝率從20歲開始就有變化，隨年齡增加而逐漸減慢，通常30歲過後情況漸趨明顯，特別容易發胖。過重不但可引起高血壓、糖尿病及心臟病等健康問題，更會導致癌症，其中腰間脂肪積聚更增加患上如大腸癌、乳癌和子宮內膜癌等癌症的風險。腰圍每增加1吋，大腸癌風險便上升5%。」
趙詠頤引述由美國疾病控制中心進行的《國民健康及營養調查》指出，熱量失衡是導致成年人體重增加的主因之一。研究發現美國成年人只要每日多消耗或少攝取100千卡熱量，已有助避免增磅。「100千卡看起來不多，但一年下來體重便增加超過10磅。每天照鏡可能看不出有多大分別，一年過後卻發覺腰圍和身形都加大了一個碼。」
該會總經理劉鳳慧認為，日減100千卡的概念同樣適用於港人。早前基金會訪問了近千名本地在職人士，逾半受訪者表示，維持健康體重的最大困難，是工作忙碌而無暇經常運動或為自己準備健康膳食。她直言，中年人正處於工作拚搏期，既要應付繁忙的工作，又要兼顧家庭，容易忽略自己的身體健康﹕「很多在職人士都有意過健康生活，其實只需在生活上作出小改變，就能維持健康，相信大部分人都樂意實行。」 [quote]li個news我都睇過,,
係唔係copy唔哂??好似得一半咁既?
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-2-4 12:56 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90370&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀∼∼∼唔知點解淨係ｓｈｏｗ到一半，ｅ家改番喇！！ {:2:}腰圍每增加1吋，大腸癌風險便上升5%。[color=Sienna]好得人驚呀[/color] [quote]常聽到朋友抱怨﹕「後生個陣食極唔肥，而家飲多啖水都增磅！」對於不少人來說，年過三十就開始面對「中年發 ...
[size=2][color=#999999]KAWA0924 發表於 2011-2-4 05:08 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90811&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
唔該晒ｋａｗａ∼{:shy:} [quote]腰圍每增加1吋，大腸癌風險便上升5%。好得人驚呀
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-2-4 06:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90876&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
直頭ｆｅｅｌ到好多宿便∼∼ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90899&ptid=3681]10#[/url] [i]YuetSimChui[/i] [/b]
我都係，好得人驚，便秘好苦惱~ [quote]回復 YuetSimChui
我都係，好得人驚，便秘好苦惱~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-2-4 07:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90900&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
還好我日日都有∼！ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90907&ptid=3681]12#[/url] [i]YuetSimChui[/i] [/b]
我就唔係日日都有，有時肚谷谷真係好慘 {:26:} [quote]回復 YuetSimChui
我就唔係日日都有，有時肚谷谷真係好慘
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-2-4 07:27 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90950&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
食木瓜都有用嫁！！！ [quote]係呀∼∼∼唔知點解淨係ｓｈｏｗ到一半，ｅ家改番喇！！
[size=2][color=#999999]YuetSimChui 發表於 2011-2-4 06:27 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90858&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
hee thanks~!
唉,,不過對我黎講好難..
li幾日每日食少100卡.
之後有一日唔知痴左邊條線我又會食返好多野{:21:} [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90143&ptid=3681]1#[/url] [i]YuetSimChui[/i] [/b]
少100卡, 既係落少匙糖?? {:33:} [quote]腰圍每增加1吋，大腸癌風險便上升5%。好得人驚呀
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-2-4 06:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=90876&ptid=3681][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
原來咁勁ga@@ 我媽咪差唔幾5 0都冇肥過
好想要mama既身形
頁:
[1]