不會變胖的零食吃法
[i=s] 本帖最後由 kkyiuu 於 2013-1-18 11:20 AM 編輯 [/i]吃零食會變胖所以禁止！・・・這樣想的時候有沒有覺得壓力很大？
越是忍耐，等等食慾大爆發的時候越可怕＞＜
而且禁止吃零食，忍耐不吃，等等吃正餐時不小心就暴飲暴食的可能性也很高。
為了不變成惡性循環，這一篇要來介紹吃零食不容易變胖的方法。
[b]關於零食[/b]
零食是古時候正餐只有分早晚，1天2餐的時代，農民為了維持體力，休息時吃的東西。
但是現代人1天3餐，營養均衡豐富，吃零食只是增加了製造多餘脂肪的危險。
甜食、高脂、高熱量是導致體重增加，體脂肪變高的原因。
但是零食也有好處。
那怎樣吃跟吃甚麼零食才能帶來好處呢？
[b]零食的好處[/b]
在午餐跟晚餐之間有一段空檔，為了不讓血糖下降影響工作效率時，零食是補充能量不錯的來源。
還有，長期帶著空腹感，容易在晚餐的時候控制不了澎湃的食慾，在那之前吃一點零食可以預防。
但是吃零食的好處是有條件的。
如果不好好遵守，就會產生變胖的壞處，請大家多小心。
[b]適合當零食的食物
[/b]基本上推薦低卡路里，容易讓肚子有飽足感的食品。
含有豐富食物纖維的食品可以維持飽足感，而且大部分都是低熱量，可以拿來當零食吃。
[b]水果[/b] 維他命含量豐富，水果的糖份可以補充大腦所需的能量
[b]甘藷[/b] 具有抑制糖分吸收的功能，含有豐富食物纖維可以幫助消除便祕
[b]大豆[/b] 含有高蛋白質所需要的豐富氨基酸，抑制把糖份轉換成脂肪的皂苷也很多
[b]攝取含有這些食材的零食，有輔助營養的好處♪[/b]
甘藷的話，比如說烤番薯本身甜又美味，大豆也有出現豆乳蛋糕商品。
還有吃零食時另一個要點就是要好好攝取水分。
[b]零食想吃點心的時候[/b]
有些人吃零食時，不吃蛋糕或點心就覺得不過癮。為了這樣的需求，在這邊介紹，為了吃零食不胖一定要遵守的規則！
[b]傳統點心＞西式點心[/b]
糖分跟脂肪一起吃身體容易堆積脂肪。
西式點心大部分都會一起用到奶油跟黃油，所以高熱量的東西很多也容易變胖。
比較起來，傳統點心使用的油份比較少，盡量選擇少油的傳統點心。（下表僅提供參考，請依照產品標示為準） [list][*]切片蛋糕 270kcal ＞紅豆車輪餅 226卡[*]布丁 218kcal ＞小羊羹 112卡[*]奶油大泡芙 250kcal ＞ 麻糬 120卡[/list]
[b]減熱量不減食量[/b]
吃甜食時，人會感覺到幸福並且消除壓力並感到安慰。
所以目前為只吃的量突然要減少，也會產生壓力，所以下點功夫，不減食量但是減少熱量來克服。
也就是說，下午3點的點心時間，盡量壓在200卡以下的話就OK。
比如說，大的奶油泡芙一個約190卡壓在標準之下，但是相對的可以吃2個麻糬熱量差不多。
[b]真的想吃的時候才吃[/b]
為什麼會感到肚子餓是因為血液當中的血糖變少，大腦發出吃東西的指令所以會產生食慾。
所以增加血糖就會減少空腹感，或著是吃顆小糖果或含糖的的咖啡或紅茶，都可以減輕空腹感。
重要的是，零食的存在就是為了這種時刻所存在。
如果只是因為一時嘴饞…像這樣的理由所以吃零食是最危險的。
一邊看電視一邊吃零食，一邊聊天一邊吃・・・[b]請戒掉「一邊做甚麼」一邊吃零食的生活方式[/b]！
[b]因為不小心就會一路吃不停到吃飽為止。[/b]
[b]
美肌狂人的小叮嚀[/b]
零食、零嘴等，甜食可以治癒心靈、解除壓力，是很多人不可或缺一天的「小確幸」。但重要的是，不要讓零食變成變胖的幫兇，也要控制一下自己的食慾。
好好利用零食，可以豐富人生讓飲食生活更豐富！
來源: [url=http://tw.bihada-mania.jp/blog/2749]http://tw.bihada-mania.jp/blog/2749[/url] thanks for sharing
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