替代療法：如何應對轉季腸胃不適
轉季腸胃功能弱，經常會出現消化不良、脹氣、便秘、消化不良等症狀。女人和男人相比，女人對食物更加敏感，而且一些消化問題還與女性荷爾蒙波動密切相關。以下是轉季女性最多遭遇的腹部不適症狀，以及美國健康專家給出的應對方法。[p=30, 2, center][img]http://lifestyle.etnet.com.hk/column/images/stories/153/2012/10/mm1005001.jpg[/img][/p]
[b]1、便秘[/b]
[b]如何預防：攝取足夠的膳食纖維和鎂元素[/b]
膳食纖維具有很強的吸水能力，可使腸道中廢物的體積增大，加快其轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間，從而使腸道廢物更易排出。
美國約翰•霍普金斯大學的醫學教授Gerard E.Mullin認為：鎂是一種天然的肌肉鬆弛劑，可以幫助腸道蠕動，同時還能吸收水分，令腸道廢料在水合的作用下更易排出體外。鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其葉綠素中含有大量的鎂。平時應該多吃豆類、菠菜、大杏仁、葵花子、南瓜子、核桃、松子、榛子、花生等食物。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。另外，Mullin推薦服用鎂補充劑，尤其是在旅行或乘機前，因為旅途中常常因補水或活動不足，而導致便秘問題。如果食物和飲用水暴露於細菌環境下，也容易加重便秘問題。
[b]值得一試的療法：喝亞麻子油[/b]
喝亞麻子油可以起到天然的潤滑腸道的作用，而且亞麻子油同時還富含纖維。每天喝1~3匙，最理想是在睡前空腹喝，這樣在吸收時就不會受到其他食物的干擾。隨後再喝一杯水或果汁。
喝蒲公英草本茶也能幫助改善消化，緩解便秘問題；或者喝30~50克蘆薈汁，因為蘆薈汁被認為可以降低胃酸水準，醫生有時會推薦這種自然療法來加快腸胃蠕動。
[b]其他替代療法：按摩下腹部[/b]
按摩腹部時要持續2~3分鐘，才能幫助促進腸道蠕動。另外，還可以順著雙腿內側來回摩擦，可以刺激與結腸自動力相關的淋巴系統，説明緩解便秘問題。
如連續三天或以上遭遇排便難題，可以按照醫生推薦使用溫和的通便劑。不過，因為它會影響人體的自然節律，所以只能作為一時的應急之舉，否則有可能產生依賴。
[b]2、腹瀉[/b]
[b]如何預防：吃點無糖食物[/b]
人工甜味劑， 如甘露醇和山梨醇等糖醇， 對有的人會產生「輕瀉劑效應」——尤其在大量食用後。另外還要避免對咖啡因的攝取，減少身心壓力，因為這些都可能刺激腸道，令腸道蠕動速度加快。
[b] 值得一試的療法：吃易於消化的食物[/b]
多吃米飯、麵條、香蕉、烤麵包、果醬等易於消化的食物，可減緩腸道收縮；另外，還能為胃部提供保護層，保護胃壁免受刺激。讓身體保持持水狀態也非常重要，不過要避開含糖飲料，包括100%純果汁和軟飲料。美國《腸易激綜合症療法》一書的作者Ashley Koff認為，糖被身體吸收後，會導致腸胃釋放更多的水分，從而令腹瀉問題更加嚴重。最好是喝日常飲用水、椰汁（電解質的優質來源）或草本茶。1~2杯紅茶或紅酒也能幫助緩解腹瀉問題。研究表明，紅茶或紅酒中的單寧酸，能夠減緩過於活躍的腸道運動，並且擊退導致腹瀉的細菌和微生物。
[b]其他替代療法：嘗試褪黑激素補充劑[/b]
褪黑激素最著名的功效是促進睡眠，不過它對於與「腸易激綜合症」相關的腹瀉症狀，也有神奇的治療效果！這可能是因為褪黑激素能夠讓腸胃安靜下來，讓消化系統也進入「睡眠狀態」。
[b]3、噁心反胃或嘔吐[/b]
[b]如何預防：吃點「冷」食[/b]
要防止細菌感染引發的反胃症狀，就要吃無需加熱烹調的冷食（非冰冷食品），因為熱量會讓食物釋放出更強烈的氣味。另外，一些久久不散的味道，也會讓胃部更加努力工作，擋開反胃襲擊。如果手頭沒有漱口水，那麼可以用水混合一匙碳酸氫鈉（發酵粉）來漱口。
[b] 值得一試的療法：少吃東西多喝水[/b]
美國腸胃健康專家Joy Bauer認為，胃部空無一物會加重反胃症狀，因為沒有甚麼可以吸收胃中過多的酸和液體。可以每2~3小時少量進食，在床邊放點餅乾、幹燕麥等，以應對夜間或清晨出現的反胃突襲。這類食物中所含的澱粉可以通過吸收胃酸，讓胃部不適得到緩解。吃冷凍的水果棒也會很有幫助，因為簡單的碳水化合物食物極容易消化，而且其中的冰冷水分會讓內部腸胃系統的運動減慢。
轉自 etnet 經濟通 生活副刊
http://lifestyle.etnet.com.hk/column/index.php/leisure/zhangxiaomei/13139
美美道來 ． 張曉梅
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