5大便秘治療方案無便一身輕
[color=Navy]不少sis都有便秘的困擾，想要減肥不解決便秘問題可是不行呀！ 那麼便秘怎麼辦呢？為你提供5個治療便秘的升級方案，從飲食、運動到生活習慣上幫你排除便秘困擾，讓你無便一身輕[/color][color=DarkOrchid]1. 飲食升級 [/color]
早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，對於減肥也是很有利的。 不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好將這些食材磨成粉末狀這樣有助於吸收)，不但能在清晨積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。
在主食中加入一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感同時讓飽腹感增強，減少攝入熱量同時使便量更加充足，而且其中所含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內停滯時間，讓其順利排出體外。
[color=DarkOrchid]2. 運動升級 [/color]
提升腸道功能，絕對不能缺少運動的“身影”，而且運動也是減肥成功的關鍵。 但如果一旦運動量過大，會造成腸道被拉傷，導致便秘更為嚴重。 為此，特別推薦了腸道運動法，通過較少的肢體轉換，促進腸道恰到好處的蠕動，便便當然毫無保留地排出!
芭蕾站立法。 在飯後，不必“大張旗鼓”地進行有氧運動，而是踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂成環抱狀態，在聳肩的過程中帶動上半身全部拉伸。 這樣簡單的方法，既可以幫助提升腸道功能，又避免了腸道打結，一舉兩得。
舒緩踏步法。 清晨起床之時，雙手叉腰，上身直立，做原地緩慢地踏步運動，在踏步的過程中大腿與小腿之間的夾角成90°。 在雙腿不斷彎曲、直立的過程中，帶動腸道“快樂”地運動，清晨就能讓身體循環達到通暢，有利於排除宿便，將身體毒素全部排出，自然無毒一身輕啦!
[color=DarkOrchid]3. 潤腸升級 [/color]
喝水不只要多，還要快!
正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，並為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。
玫瑰蜜棗茶。 取玫瑰花適量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。 每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。
綠茶芝蕉奶。 將香蕉切成片，與牛奶一起放進榨汁機，1分鐘後放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。 這款飲料爽口，而且清火排毒，潤腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。
[color=DarkOrchid]4. 習慣升級 [/color]
吃個梨，晚餐後也能暢通!
如果無法保證在清晨準時排便，就在晚飯後加以醞釀，將淤積在身體裡一整天的“垃圾”全力排出是個不錯的選擇。
餐後吃個梨。 在晚餐的20分鐘後吃個梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，淨化腎臟，促進有效營養吸收，加快“垃圾”順利排出。 同時，梨也是一種健康減肥食品，不用擔心會吃胖。
翹臀排便法。 準備兩個凳子，放在自己的左右兩側，將雙手支撐在凳子上，做蹲起動作，最好將身體的重量全部由手臂來支撐，以此增加肛腸的拉伸運動。 每日只需要10分鐘，便秘就會離你越來越遠了!
[color=DarkOrchid]5. 按摩升級 [/color]
不妨利用周末休息時間來為自己營造一個適合排便的環境，從生活細節上進行調解，將身體毒素大量排出，也不失為一次很好的“亡羊補牢”。
從星期五晚上開始，在看電視、上網、看書，甚至是臥床休息之時利用90秒的時間進行自我縮肛，從而提升大腸的運動，使自己盡快產生便意。 正確的方法是：
1.前30秒緩慢收縮肛門口。
2.逐漸加快速度，要進行快速縮肛30秒。
3.最後，再回复緩慢速度進行最後的30秒縮肛運動 [i=s] 本帖最後由 human030 於 2011-1-21 08:57 PM 編輯 [/i]
喝水不只要多，還要快@@
但飲得快,真係得咩?!
d水去到腸之前要經過好多地方架喎,
個speed都仲係咁快?!@@ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68038&ptid=3111]2#[/url] [i]human030[/i] [/b]
我試過o係水度加檸檬，真係會比平日去得通順左! 唔知點解而家便秘好似年輕化左，我以前會食瀉藥解決，但食得多，而家已經唔work啦，所以要用d健康d既方法! d方法都唔難做啊,雖然我冇依個問題{:14:} 我諗食多d菜同生果都好有效! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68074&ptid=3111]5#[/url] [i]kuromiman[/i] [/b]
係呀~仲有麥片、乳酪都係必食!{:1:} [quote]回復 kuromiman
係呀~仲有麥片、乳酪都係必食!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-1-21 07:28 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68093&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
搵3.6牛奶煮麥皮好正架! 乳酪都係我最愛~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68074&ptid=3111]5#[/url] [i]kuromiman[/i] [/b]
其實我日日都有食
但唔係日日有=.= [quote]回復 kuromiman
其實我日日都有食
但唔係日日有=.=
[size=2][color=#999999]human030 發表於 2011-1-21 09:01 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68272&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都唔係日日有, 不過2日一定有~ 有時冇食菜就最遲3日! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68286&ptid=3111]9#[/url] [i]kuromiman[/i] [/b]
@@
我呢家覺得係咪因為唔係日日有
所以d skin唔多好同生[color=#444444]暗瘡 {:16:} [/color] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68252&ptid=3111]7#[/url] [i]kuromiman[/i] [/b]
我試過用提子干加牛奶煮麥皮都好正架! [quote]回復 kuromiman
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我呢家覺得係咪因為唔係日日有
所以d skin唔多好同生暗瘡
[size=2][color=#999999]human030 發表於 2011-1-21 09:20 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68294&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係唔係你個人好熱呀! [quote]回復 kuromiman
我試過用提子干加牛奶煮麥皮都好正架!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-1-21 09:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68329&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咁又真係要試試啦! 按摩最岩我~不過最好飲多d水~食多d生果咁 5. 按摩升級 ~> 好搞笑 {:4_89:} 按摩同食蕉一定得~!! 按摩原來都可以,我現在先知道 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=92540&ptid=3111]17#[/url] [i]RaitYu[/i] [/b]
係ka，我試過都ok~{:1:} [quote]回復 RaitYu
係ka，我試過都ok~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-2-6 04:54 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=93429&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
thx sis{:14:} lemon water應該okay吧又幫助消化,,,, [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=98434&ptid=3111]20#[/url] [i]han123[/i] [/b]
lemon water~我都鍾意飲ka~{:22:} [quote]回復 kuromiman
我試過用提子干加牛奶煮麥皮都好正架!
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-1-21 09:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68329&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都試過呀！好味，唔使再落調味料！ [quote]lemon water應該okay吧又幫助消化,,,,
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-2-9 12:35 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=98434&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
飲多D lemon water 又可以美白呀！ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=98903&ptid=3111]23#[/url] [i]KinYiChau[/i] [/b]
原來有美白既作用架咩lemon water? 點解既?
我未聽過喎.. [quote]回復 KinYiChau
原來有美白既作用架咩lemon water? 點解既?
我未聽過喎..
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-2-9 03:13 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=99054&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
因為lemon有維他命c呀！ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=99082&ptid=3111]25#[/url] [i]KinYiChau[/i] [/b]
咁係咪即係其他生果都會有美白功效架? [quote]我都試過呀！好味，唔使再落調味料！
[size=2][color=#999999]KinYiChau 發表於 2011-2-9 02:33 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=98886&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我覺得就咁牛奶麥片都已經好好食喇
特別係用朱奶麥片{:5:} {:5:} 超yummy!!?
又有營養又好味 值得一讚 [quote]回復 KinYiChau
咁係咪即係其他生果都會有美白功效架?
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-2-9 03:24 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=99112&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
呢樣我就唔知啦！我只係聽過lemon係可以美白！
不過基本上所有生果都係有益，食多d都唔怕啦！ [quote]我覺得就咁牛奶麥片都已經好好食喇
特別係用朱奶麥片 超yummy!!?
又有營養又好味 值得一 ...
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-2-9 03:27 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=99121&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
如果用朱奶就唔使加提子干啦！因為朱奶已經夠甜啦！ [quote]呢樣我就唔知啦！我只係聽過lemon係可以美白！
不過基本上所有生果都係有益，食多d都唔怕啦！
[size=2][color=#999999]KinYiChau 發表於 2011-2-9 03:32 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=99140&ptid=3111][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
水果又好味又有益 多d食又可以keep fit^_^
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