Lady Qooza Forum » Health & Fitness » 一個月狂減40斤

QOO1113 發表於 2012-5-11 01:42 PM

一個月狂減40斤

[i][b]10條認知：[/b][/i]
[i][b]你需要充足的睡眠[/b][/i]
[i][b]1、你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。[/b][/i]
[i][b]2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質複胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。[/b][/i]
[i][b]3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。[/b][/i]
[i][b]4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。[/b][/i]
[i][b]5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！[/b][/i]

[i][b]饑餓時要hold住[/b][/i]
[i][b]6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！[/b][/i]
[i][b]7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！[/b][/i]
[i][b]8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！[/b][/i]
[i][b]9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。[/b][/i]
[i][b]10、泡面比什麼都可怕。[/b][/i]

[i][b]第一周為素食周[/b][/i]
[i][b]以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。[/b][/i]
[i][b]吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。[/b][/i]
[i][b]如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。[/b][/i]

[i][b]第二周吃無糖食物一周[/b][/i]
[i][b]這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。[/b][/i]
[i][b]拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。[/b][/i]
[i][b]必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1／2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3。[/b][/i]

[i][b]第三周減肥方案[/b][/i]
[i][b]選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。[/b][/i]
[i][b]這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。[/b][/i]
[i][b]要小心幾個狀況：[/b][/i]
[i][b]1、貧血會很嚴重，記得補充維他命。[/b][/i]
[i][b]2、每天吃的那一餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意。[/b][/i]

[i][b]第四周減肥方案[/b][/i]
[i][b]這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。[/b][/i]
[i][b]一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。[/b][/i]
[i][b]經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳，胃會受傷！[/b][/i]

[i][b]沒有做你就會反彈[/b][/i]


[i][b]接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。[/b][/i]
[i][b]但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。[/b][/i]
[i][b]也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！[/b][/i]

mimi_au 發表於 2012-5-15 11:14 AM

嘩...好難做到...

QOO1113 發表於 2012-5-15 12:23 PM

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    做得幾多得幾多... 加油...

vfg123 發表於 2012-5-17 10:13 PM

咁勁!!!
多謝分享

QOO1113 發表於 2012-5-18 09:34 PM

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    YOU ARE WELCOME...

Katrina2011 發表於 2012-5-20 12:04 AM

我都覺得好難做到{:50:}

QOO1113 發表於 2012-5-20 08:25 AM

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    量力而為

cammylauyuetfun 發表於 2012-5-20 10:49 AM

真係好難做到,有d野好難控制{:36:}

QOO1113 發表於 2012-5-20 09:33 PM

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    明白的...

danya33 發表於 2012-5-22 11:05 AM

邊到得...做運動好過..

QOO1113 發表於 2012-5-22 12:26 PM

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    每個人用既方法唔同啫,,,

lady_bobo 發表於 2012-5-24 12:39 AM

我覺得好難, 而且一個月減40斤好似對身體唔好.  

減肥應該慢慢黎, 一下子減咁多真係幾恐怖.

QOO1113 發表於 2012-5-24 07:40 AM

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   哈...哈...哈...

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