防反彈減肥餐單
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[color=#0000ff] 肥胖，95%是因為飲食與生活習慣不當所致，若不想減肥後體重反彈、維持理想的身形，就要注意日常的飲食和生活習慣。 [/color]
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[b]餐單簡介[/b][img=20,17]http://www.healthyd.com/images/addpic.jpg[/img]
若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。 易瘦不復胖的飲食......
若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。
[b]易瘦不復胖的飲食習慣[/b]
早餐在7到8點左右吃，將熱量控制在200至300千卡；中午在12點左右吃，將熱量控制在500至600大卡；晚餐在6/7點左右吃，將熱量控制在400至500大卡。女性或活動量較低者宜攝取1200左右的熱量；男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量。
[b]1200至1500千卡健康餐原則：[/b][list=1][*][b]以三餐為主的飲食原則，兩餐間不要吃零食或餅乾[/b]
餐與餐最好間隔4至6小時，讓身體將上一餐熱量消耗掉後再吃，降低脂肪堆積的機會。[*][b]睡前4小時不要吃東西[/b]
晚上活動量較低，離睡覺時間較近，故若進太多食物，或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最後一餐最好在睡前4小時吃完。[*][b]餐吃7分飽[/b]
撐大的胃會讓我們吃入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易吃過多食物而復胖，故最好在減肥過程中讓「胃」慢慢縮小。而每餐吃個7、8分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。[*][b]每天喝2000cc至2500cc水份[/b]
除了白開水外，也可喝無糖飲料，例如自己泡茶，或買不加糖的泡沫紅茶或綠茶，便利商店也可以買到無糖的飲品，如健怡或零卡可樂。[*][b]水果糖份很高，宜適量攝取[/b]
每天可吃1至2兩個水果（橙大小的2個，如小蘋果、小番石榴、桃、梨等；西柚般大小的1顆，如蛇果、泰番石榴、蜜瓜等）。[*][b]每日運動[/b]
不一定要去健身房運動或跑步，走路、騎腳踏車等都是很好的生理活動，建議養成每日「好動」40分鐘以上的生活習慣。[/list]
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[tr][td=1,1,122]早餐[/td][td=1,1,122]午餐/晚餐[/td][/tr]
[tr][td][list][*][url=http://www.healthyd.com/diet_plan/plan.php?id=51#]三角飯糰 或[/url][*]三文治 或[*]麵包 或[*]廣東粥 或[*]麵線 或[*]麥當勞煙肉蛋漢堡 或[*]豬柳蛋漢堡[/list][/td][td][list][*][url=http://www.healthyd.com/diet_plan/plan.php?id=51#]湯麵/冬粉/米粉[/url][*]滷蛋/海帶/豆乾[*]青菜類（如灼青菜、泡菜或小黃瓜等）
[*]或[*]3/4碗白飯[*][url=http://www.healthyd.com/diet_plan/plan.php?id=51#]4指大小瘦肉[/url][*][url=http://www.healthyd.com/diet_plan/plan.php?id=51#]1碗內青菜[/url]
[*]或[*]6隻水餃[*]滷海帶或灼青菜[*]紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蜆湯/肉丸蘿蔔湯
[*]或[*]麥當勞芝漢堡/魚柳包/6件麥樂雞[*]健怡可樂/無熱量熱茶或咖啡
或 [*]3種魚肉類關東煮[*]青菜類（如蘿蔔、海帶、青菜或芋絲）
[*]或[*]1個麵/冬粉/米粉[*]4湯匙的肉（各種肉類皆可）[*]各種青菜[/list][/td][/tr]
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注：所有餐單僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
由於每人的體質不同，網友如對餐單有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 [color=DarkOrchid]睡前4小時不要吃東西[/color]好難呀~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809077&ptid=27658]2#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
唔難... 我都係咁,,, 冬天冬冰冰最宜忍唔住口食多左野
脂肪就最容易係呢D日子積聚架啦
其實冬天先係真正既減肥天!
快D開始你既健康第一步!
為夏天既陽光與海灘做準備啦!!~~
仲搵緊好方法既各位
有個『10天試減辦法』
真係幾有用架!健康又唔傷身!
去呢度登記左D簡單資料，放心資料係絕對保密
各位可以試下
[url]https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dEFDdXkzTEhDYTRjNVQxcEdaWndWdGc6MQ[/url] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809189&ptid=27658]4#[/url] [i]dreambody[/i] [/b]
貴唔貴先 ??? [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809105&ptid=27658]3#[/url] [i]QOO1113[/i] [/b]
咁我都要忍下~因為肥左好多~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809357&ptid=27658]6#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
係新年... 食左好多底糕... 依家都有排減 !!! 我過左新年重左5磅, 而家好似食大左個胃, 成日食零食呀{:4_5:} [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809395&ptid=27658]8#[/url] [i]muimui1988[/i] [/b]
我食左幾或糕 !!!{:4_45:} [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809379&ptid=27658]7#[/url] [i]QOO1113[/i] [/b]
新年食左好多野~而家個肚腩頂住我啦! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=809459&ptid=27658]10#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
我...也是... 我諗我唔得, 食嘢係我最鍾意. [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=810469&ptid=27658]12#[/url] [i]bobopw[/i] [/b]
盡力啦... 你哩個減肥單都算多野可以食...
等我又試下先
多謝分享{:4_26:} [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=814922&ptid=27658]14#[/url] [i]hallobobo312[/i] [/b]
add oil,., 我用咗健康同好輕鬆方法[color=Red]3個月減咗5磅,Total減咗7磅[/color]
[color=Red]由中碼褲>>細碼褲[/color]
同時[color=YellowGreen]改善咗皮膚敏感[/color],可以參觀我個BLOG!
有減肥既問題都可以問我
[url]http://blog.qooza.hk/HoiYeeWu[/url] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=826272&ptid=27658]16#[/url] [i]HoiYeeWu[/i] [/b]
thanks for your sharing...
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