肌肉型小腿的減肥法則
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量，可是大部分的運動又會使腿變得更粗。[img=300,400]http://member.healthyd.com/attachment/201112/9/115_1323396171yYbP.jpg[/img]
[網路圖片]
到底該如何解決那堅硬的小腿肚？向你推薦這些持久而緩慢的動作，幫你真正燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
[b]瘦腿要點：[/b]
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
[b]預防肌肉型小腿的方法：[/b]
[b]一、調整站姿與走姿[/b]
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
[b]二、舒展小腿腹運動[/b]
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
[b]三、按摩小腿腹按摩[/b]
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
[b]改變肌肉型的瘦腿方法[/b]
[b]一、拍打大腿內外側[/b]
1.坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
[b]二、弓步壓腿[/b]
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
[b]三、仰臥拉伸[/b]
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
[b]四、交疊前壓腿[/b]
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
健康提示：
有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元凶」是脂肪。可是如何判別呢？「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、遊泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
[b]跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素[/b]
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。
文章來源: 醫藥日報 謝謝分享^^ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=802895&ptid=27022]2#[/url] [i]pcmimi[/i] [/b]
you are welcome;.. 今日開始試下先^^ 我都要減呀~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=802930&ptid=27022]4#[/url] [i]Charliecharliee[/i] [/b]
加油,,, [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=802948&ptid=27022]5#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
1齊啦...
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