Lady Qooza Forum » Health & Fitness » 睡前5大守則

picniclau 發表於 2011-12-8 03:47 AM

睡前5大守則

[b]1. 晚餐吃6分飽
[/b]晚上因活動量降低，所以建議晚餐吃5至6分飽即可，並應攝取清淡食物，少吃過油過鹹的食物，可避免隔天水腫。

[b]2. 飯後食用低甜度水果
[/b]飯後水果必須選擇甜度低的食用，例如番石榴、蘋果，較不推薦西瓜等水分高的瓜類，因瓜類有利尿效果，使你容易因勤跑洗手間而中斷睡眠。

[b]3. 睡前2小時喝200 c.c.水
[/b]不少人心裡的疑問都是：睡前能不能喝水？其實，睡前可以喝水，但是只能喝約200 c.c.的水，而且應於就寢前2小時喝完，否則喝水過多，容易水腫。

[b]4. 敲打膽經
[/b]就中醫觀點而言，上班族因久坐，造成膽經氣血不順，容易產生胃脹氣，進而使睡眠品質降低，因此睡前敲打膽經，可使膽經氣血順暢，氣順水行，就能睡得安穩，減少水腫。

膽經位於身體兩側，每邊敲打約10至15分鐘，腰部以上敲打力氣稍小，大腿、小腿處可稍微用力點，敲打至有點酸脹感即可。

[b]5.宵夜：燕麥、牛奶尤佳
[/b]宵夜是窈窕身材的天敵，但要立刻禁吃宵夜實在不是件容易的事，若夜晚饑餓感襲來，燕麥、牛奶將會是你的好朋友，因為燕麥所含的色胺酸能使身體產生退黑激素，對睡眠有益，而牛奶中的鈣質能幫助穩定心情。

[b]Don’t！勿用電子儀器，如智慧型手機、電腦、電視
[/b]根據外國報導指出，睡前用 iPad 或電腦，容易影響睡眠，原因在於電腦所發出的強光，有如提醒大腦要持續工作，容易讓你失眠。另外，睡前也應避免看電視，尤其是劇情懸疑的節目，容易使緊張情緒延續，令你更不想睡。

TingTingTsang 發表於 2011-12-8 01:30 PM

最後個項有D難

pollywpy 發表於 2011-12-8 10:19 PM

有d難wor

han123 發表於 2011-12-8 11:22 PM

最後一個基本上係冇咩可能唔用的

sandyh 發表於 2011-12-9 12:18 AM

6分飽會好餓wow

picniclau 發表於 2011-12-10 01:53 AM

[quote]最後個項有D難
[size=2][color=#999999]TingTingTsang 發表於 2011-12-8 01:30 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759702&ptid=25813][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


我都係....基本上呢個係每晚的指定動作! {:14:}

picniclau 發表於 2011-12-10 01:53 AM

[quote]有d難wor
[size=2][color=#999999]pollywpy 發表於 2011-12-8 10:19 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=760371&ptid=25813][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


做得幾多得幾多~

picniclau 發表於 2011-12-10 01:55 AM

[quote]最後一個基本上係冇咩可能唔用的
[size=2][color=#999999]han123 發表於 2011-12-8 11:22 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=760478&ptid=25813][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


YES, 通常唔係睇就電視, 就係玩電腦架啦~

picniclau 發表於 2011-12-10 01:55 AM

[quote]6分飽會好餓wow
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-12-9 12:18 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=760685&ptid=25813][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


最終可能會忍唔住食宵夜....

pollywpy 發表於 2011-12-10 07:19 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=762679&ptid=25813]7#[/url] [i]picniclau[/i] [/b]


   盡量la

han123 發表於 2011-12-10 09:49 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=762680&ptid=25813]8#[/url] [i]picniclau[/i] [/b]


   嗯嗯~我諗就唔係玩電腦都係睇電視

TingTingTsang 發表於 2011-12-10 11:45 PM

[quote]我都係....基本上呢個係每晚的指定動作!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-12-10 01:53 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=762678&ptid=25813][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    係囉每日都咁做

sandyh 發表於 2011-12-11 12:24 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=762681&ptid=25813]9#[/url] [i]picniclau[/i] [/b]


    我一定會tim，呢排成日食

tracyynn 發表於 2011-12-11 12:24 AM

Don’t！勿用電子儀器，如智慧型手機、電腦、電視---------------呢個好難做到呢~~~@@

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