10 個妙招, 教你夜夜好眠
經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒, 會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼睛（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
調查發現，日本的女性失眠的原因依序是：心裡有事,噪音,想明天的事,擔心睡不著,上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加精神興奮，睡意全消。
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、
影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，
能舒緩身心，幫助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，
原本鬧烘烘的景象變得安靜休息了，睡了吧！ 自我催眠, 呢個好難 上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物， 我成日訓前打機~ 過咗3點好少飲茶啡! 不然怕難入睡! 不過平安燈還有人用的嗎? [quote]上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物， 我成日訓前打機~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-12-2 04:21 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749167&ptid=25513][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都係,打機打到眼訓,好快訓得著~ 我唔駛用,我好快訓得 有時雖然好眼訓都冇咁快入睡 [quote]我都係,打機打到眼訓,好快訓得著~
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-12-2 08:16 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749428&ptid=25513][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
但係打到2,3點先望下個鐘, 之後先知咁夜, 先拿拿臨訓, 不過已經睡眠不足了~ 不過如果真係失眠果時, 呢啲方法都係無咩用 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749167&ptid=25513]3#[/url] [i]ivychiu112[/i] [/b]
咁咪唔好LOR 多運動最有用 OK喎~可以試下 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=748396&ptid=25513]2#[/url] [i]CyndiFok[/i] [/b]
幫自己洗腦...XDD [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749177&ptid=25513]4#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
藍色小燈都唔知邊到搵@@ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749487&ptid=25513]6#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
真係好~~我屋企人又係咁,不過我唔得>< [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749573&ptid=25513]8#[/url] [i]ivychiu112[/i] [/b]
吾吾,我都係用用下C先知咁夜@@ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=750415&ptid=25513]14#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
覺得越黑越好瞓, 不用燈了! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=750416&ptid=25513]15#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
用都要用天然方法 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=750597&ptid=25513]17#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
係架,我有光反而訓唔到{:17:} [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=751204&ptid=25513]18#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
係呀,而家會有時飲下奶,不過作用都唔太大 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=751803&ptid=25513]20#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
你好易失眠?失眠時諗乜 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=751801&ptid=25513]19#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
而且有光害, 影響身體健康! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=751970&ptid=25513]21#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
都冇特別諗咩,有聲/光都訓唔到@@ 又易醒 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=752041&ptid=25513]22#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
都有d既 [quote]回復 ivychiu112
咁咪唔好LOR
[size=2][color=#999999]mayoyo44 發表於 2011-12-3 12:03 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=749832&ptid=25513][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
見到個game 好吸引...知道唔好但係唔捨得唔玩~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=753299&ptid=25513]23#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
係咪一直都係咁? [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=753524&ptid=25513]25#[/url] [i]ivychiu112[/i] [/b]
一次就好啦 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=754358&ptid=25513]26#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
都係呀 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=755328&ptid=25513]28#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
可能要看醫生 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=756508&ptid=25513]29#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
應該唔洗既~:P [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=757242&ptid=25513]30#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
但願如此 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=758392&ptid=25513]31#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
><點解咁講呀! 我好快訓得著 [quote]回復 ZOSE
覺得越黑越好瞓, 不用燈了!
[size=2][color=#999999]everyokiu6 發表於 2011-12-3 12:22 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=750597&ptid=25513][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀越黑越好,一有燈就訓唔到 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759683&ptid=25513]34#[/url] [i]TingTingTsang[/i] [/b]
外面有街燈既光照入房, 所以間房裝了遮光布囉! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759562&ptid=25513]32#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
be happy la [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759681&ptid=25513]33#[/url] [i]TingTingTsang[/i] [/b]
你就好啦 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759683&ptid=25513]34#[/url] [i]TingTingTsang[/i] [/b]
所以我一訓間房就全黑了~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=759851&ptid=25513]35#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
我都有,因為窗簾都唔夠厚呢~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=760326&ptid=25513]36#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
我都好樂觀既~^^
頁:
[1]
2