減肥勿斷食 先減鹽消水腫
正確用體脂計體脂計多是利用身體電阻大小換算體脂肪，洗完澡、喝水吃東西後身體充滿水分或運動後循環加快，導電度都會升高使測量數值不準，測量前應排尿及空腹至少3小時。此外，最好每天固定時間測量，每天起床如廁後馬上量最準。
測量時應把兩腿張開，腿間勿觸碰，大腿肥胖可在腿間夾1張紙或塑膠片等可絕緣材質。
量體脂應在每天固定時間，測前不能進食、洗澡等，可在每天起床如廁後再量。
設定合理目標
以年後肥胖來說，因增加體重通常在1至2公斤左右，按正常減重速度，以每周減0.5~1公斤來說，可在2周至1個月內瘦下來，用任何減肥法，都可以目標檢視成果並調整減重速度。
飲食清淡減鹽
除了減鹽、多吃蔬果及喝水，三餐定時、吃八分飽，不吃零食宵夜等，也要注意攝取總熱量，每公斤應攝取30大卡，減重時總熱量要再少500大卡，以體重50公斤的人為例，每日應攝取1500大卡，減重時為1000大卡。
多走路爬樓梯
運動頻率至少要一周3次，每次30分鐘，心跳數能達到133下，每2天運動一次，勿把一周運動量集中同一天，不一定要做跑步、游泳等需專門場地的運動，可利用工作場所或住家周邊的環境，如爬樓梯或是多走路等。
要注意
斷食容易復胖
減肥不建議用斷食或只吃寒天、水果等低熱量食物的方式，除了容易復胖，熱量攝取不足也容易造成白天活動時沒精神。
高蛋白損腎臟
只以肉為主食，不吃水果、澱粉等碳水化合物的高蛋白減肥法，因攝取過量蛋白質，體內產生大量酮酸造成脫水，而使體重減輕，乍看效果好又不易餓，但長期下來易影響腎功能，且恢復正常飲食，體重就會回升。
運動後要忌口
想靠多運動來減肥的人，要小心運動過後反而胃口大開的「代償作用」，運動後如肚子餓也不要多吃，以免減重無效甚至反而變胖，可以喝白開水，或吃少量含蛋白質的食物如250c.c.牛奶、1顆水煮蛋等，讓腸胃有飽足感。 真係要留意下啦 salt 份量除自己煮~唔係好難control 出街食好難避 [quote]出街食好難避
[size=2][color=#999999]pollywpy 發表於 2011-11-28 09:03 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=741614&ptid=25305][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
冇錯 一出街就控制唔到咁多野 做運動動多數都好餓好難忍的 除非馬上沖涼去訓教 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=740341&ptid=25305]3#[/url] [i]elaine20326[/i] [/b]
岩呀，出街食通常會好咸~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=741707&ptid=25305]6#[/url] [i]han123[/i] [/b]
好同意，訓著唔覺得餓! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=741958&ptid=25305]8#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
真係work 訓完好似都冇咁餓 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=741705&ptid=25305]5#[/url] [i]han123[/i] [/b]
自己煮好d [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=743476&ptid=25305]9#[/url] [i]han123[/i] [/b]
係呀，我以前減肥試過呢個方法，唔錯! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=744251&ptid=25305]11#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
我上年SUMMER都係咁做 真係個個人都話我瘦左
可惜開左學又肥返>< 斷食容易復胖><!~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=741705&ptid=25305]5#[/url] [i]han123[/i] [/b]
我反而HOME食得多D [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=744251&ptid=25305]11#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
但餓住又訓唔到喎><~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746102&ptid=25305]12#[/url] [i]han123[/i] [/b]
可以試試喎XD,不過餓住訓? [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746494&ptid=25305]13#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
係呀~所以點都要食野! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746497&ptid=25305]15#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
我反而ok，但真係幾辛苦! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746499&ptid=25305]16#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
做完運動冇快餓架 大約個幾鐘先餓(起碼我係)
所以如果訓著左唔覺 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746495&ptid=25305]14#[/url] [i]ZOSE[/i] [/b]
我在家食零食多~>< [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746941&ptid=25305]17#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
我忍唔到日架XDD [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=746943&ptid=25305]18#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
比我餓會訓唔到呀>< [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=748043&ptid=25305]19#[/url] [i]han123[/i] [/b]
哦...唔怪得啦:P [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=748045&ptid=25305]20#[/url] [i]han123[/i] [/b]
我都係呀:P~~
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