白領防止頸椎病的健身動作
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]頸椎病的主要症狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸部僵硬，活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數可有眩暈，猝倒。[/size][/size][/color][color=#666666][size=11pt][size=12pt]以下是白領防止頸椎病的健身動作：[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]頭俯仰[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]頭側屈[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]頭用力向一側屈，感到有一些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]頭繞環[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]肩聳動[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]體側轉[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]腿抬伸[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原後再伸。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]膝夾手[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。[/size][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][b][size=12pt]體放鬆[/size][/b][/size][/color]
[color=#666666][size=11pt][size=12pt]端坐座位上，渾身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。[/size][/size][/color] 真係要試試~ 好有用ar!多謝 要試試先 尼啲動作頸酸時好自然咁會做呀! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=732238&ptid=25064]5#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
係呀, 我支力都會咁做架
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