多做多錯！前10大糟糕運動
[b]1. 傳統仰臥起坐 (Sit-ups) 和屈膝仰臥起坐 (Crunches)[/b]仰臥起坐訓練的重點是腹部中間的腹直肌，就是俗稱的六塊肌。《哈佛健康刊物》(Harvard Health Publications) 指出，這項訓練包含的動作會造成背部疼痛。改做[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=3bd2385f-1901-44ae-8e32-766574073658][color=#0066cc]撐體訓練[/color][/url]對於[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e6b29d1b-bd2d-4010-9b59-cfc5cd271d79][color=#0066cc]核心肌群[/color][/url]的鍛鍊更有效果，而且不需要勞動背部。
[b]2. 腹部前屈機訓練 (AB Machine Workouts)[/b]
個人健身訓練網站"Fitness Together"說，「使用腹部前屈機會減損腹肌訓練效果，因為它給你的手臂、肩膀和腿活動的餘地，使這些部位不仰賴核心肌力。」可以改做腳踏車捲起 (請參閱影片)、或運用[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c53a799d-9001-4ad1-abc7-19145aad2356][color=#0066cc]抗力球[/color][/url]做捲起訓練 (Crunches)，讓你使用到更多核心肌力。
[b]3. 滑輪下拉 (Lat Pull-Downs) 和肩頸後推舉 (Shoulder Presses Behind the Neck)[/b]
拉下重量或在頸後舉起物體，會對[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=04e3be1c-4b6f-47a4-824a-10f47d32396c][color=#0066cc]旋轉肌群[/color][/url]造成壓力，並且導致長時間痛苦的肩膀損傷。假如你的肩關節總是在限定範圍內活動，肩膀受傷的風險就相當高。所以要使用這兩項器材的話，盡量多拉一點至胸骨高度。
[b]4. 腿部伸展機 (Leg Extensions)[/b]
「使用腿部伸展機沒有作用，因為它不是模仿日常生活中的任何動作。」出自運動生理學家Neal I. Pire在Oprah.com裡的文章。與其他腿部運動相較，腿部伸展機沒有效率、孤立大腿前側的[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=3837226f-4dfc-4cd6-a6c1-f06967e4e2e6][color=#0066cc]股四頭肌[/color][/url]，如果沒有做其他運動如[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=dd2d7134-d679-445d-8737-6200a737498a][color=#0066cc]弓箭步[/color][/url]來平衡，最終反而會損害大腿後側的[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c77edf58-1ed7-414e-89c5-f0912e2064d0][color=#0066cc]膕繩肌[/color][/url]。
[b]5. 三頭肌伸展 (Tricep Extensions)[/b]
做三頭肌伸展有些不切實際，因為適當的姿勢應為手臂往上彎曲向後，手掌碰到背部，上臂貼近耳朵然後手肘朝上。如果背部僵硬不靈活的話，你會逐漸產生頸部疼痛，並且無法完全伸展三頭肌。建議改做更廣泛、有效的上半身訓練，例如三頭肌伏地挺身 (請參閱影片)。
[b]6. 動力拉伸 (Ballistic Stretches)[/b]
與現在正流行的思維相反，「反彈」的概念加進伸展運動裡，並不會幫助你伸展幅度更大。事實上，「你的肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護」由澳洲政府建立的Better Health Channel健康網站這樣說。如此會使肌肉些微拉傷，和增加不必要的痠痛。比較適當的伸展方式，是把動作放慢，每個動作持續10至20秒，然後休息一下，再繼續增加幅度。
[b]7. 全蹲訓練 (Full Squats)[/b]
Better Health Channel警告，深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動，但如果你讓膝關節彎曲小於90度的話，膝蓋與下背部就會因使力而有受傷風險。讓你的深蹲維持在45度左右，可以藉由鏡子觀察身體姿勢。
[b]8. 過多有氧訓練[/b]
關於心肺方面，多練習不見得好。一趟理想慢跑或其他心肺運動應該會讓你達到[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e5f17bde-09e1-4ad9-b4e1-85e67b83d9e6][color=#0066cc]最大心跳率[/color][/url]的65%至85%，假使你持續這個強度超過45分鐘，可能接下來的肌力訓練或其他的練習都無法負荷。哥倫比亞大學 (Columbia University) 健康諮詢中心建議保持一週三次，每次30分鐘的[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=5ba95f88-06e8-44b7-a40d-c4ffa42719f0][color=#0066cc]有氧運動[/color][/url]，維持肌肉質量。
[b]9. 旋轉和彎曲腰部[/b]
旋轉或彎腰可能會稍微增加你的彈性，但對於縮減腰圍、緊實核心肌肉可能沒什麼效果，而且太猛烈的腰部活動會傷害下背部。比較有效、安全，又包含軀幹動作的核心訓練是：身軀挺直站立於地面，拿著[url=http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e6881e4a-8813-4e8f-8d83-d79558f494d8][color=#0066cc]健身球[/color][/url]，然後往左右兩側慢慢旋轉。
[b]10. 任何特定部位縮減的運動[/b]
如果你作任何肌力或調整訓練試圖減重、塑身，例如想減少大腿、或屁股尺寸，那是無法確實燃燒該部份的脂肪，也就是說特定部位的縮減是沒有效的。關於這部份的證據是很神祕的，美國運動理事會 (American Council on Exercise) 的研究發現，網球選手慣用手的脂肪和另一隻手其實數量相當。想要增加某部份的肌肉，只要持續鍛鍊就能達到，但你仍然需要配合心肺運動來燃燒身體脂肪，才能順利塑身。 Sit-up原來唔好做咁多~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=706035&ptid=24452]2#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
真係估唔到 Sit-up唔可以做多 有好多其實都好傷某部分既肌肉@@ 真係唔信ar 唔好做咁多 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=709125&ptid=24452]6#[/url] [i]pollywpy[/i] [/b]
寧可信其有 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=710009&ptid=24452]8#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
我信la 讀書時可以做好多吓 sit up, 現在十幾廿下就要停! [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=711448&ptid=24452]10#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
太耐無做呀? thx for sharing thx for sharing [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=711757&ptid=24452]11#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
賴咗! 肥時個肚頂住就做唔倒, 真係要珍惜吓! 又吸收了正確既運動 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=713606&ptid=24452]15#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]
要比心機啦 即係點....做又唔係唔做又唔係喎.... [b]但係做sit up可以減肚腩喎!! 唔係嗎?[/b] [quote]Sit-up原來唔好做咁多~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-11-11 12:21 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=706035&ptid=24452][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係囉但最易做係呢樣啊 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=715616&ptid=24452]19#[/url] [i]Vicki_keroppi[/i] [/b]
係呀,但唔可以做太多 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=716356&ptid=24452]20#[/url] [i]human030[/i] [/b]
以前仲成日做tim [quote]回復 Vicki_keroppi
係呀,但唔可以做太多
[size=2][color=#999999]mayoyo44 發表於 2011-11-16 12:07 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=716702&ptid=24452][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 通常隔幾耐做一次? 每次做幾多下先正確?[/b] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=717871&ptid=24452]23#[/url] [i]Vicki_keroppi[/i] [/b]
一星期做一次左右,每次做100下左右 [quote]回復 Vicki_keroppi
一星期做一次左右,每次做100下左右
[size=2][color=#999999]mayoyo44 發表於 2011-11-17 12:09 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=718783&ptid=24452][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[b] 做100下, 我做50下已收工, 我條腰做唔到咁多下!![/b] [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=719659&ptid=24452]25#[/url] [i]Vicki_keroppi[/i] [/b]
100下唔係好多姐? SIT UP唔係可以日日做? [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=722102&ptid=24452]27#[/url] [i]CyndiFok[/i] [/b]
咪就係唔好LOR [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=723082&ptid=24452]28#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
以前D人話日日都至減到肚皮位, 但家下又話唔得.....好混亂 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=723125&ptid=24452]29#[/url] [i]CyndiFok[/i] [/b]
係唔好做咁多姐 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=723132&ptid=24452]30#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
咁都好D~~~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=723160&ptid=24452]30#[/url] [i]CyndiFok[/i] [/b]
唔駛擔心 試下跟住佢咁做先 懶....唔做最好XD
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