世界公認10大健康減肥方法
世界公認10大健康減肥方法想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推荐一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
減肥方法一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六、固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減 細個時有蘇打水的沖飲, 現在都不知那裏找了, 好懷念! ^^
做少量運動都可以, 其他計熱量的, 有難度! 減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅
- 呢個可以試下喎~ [quote]減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅
- 呢個可以試下喎~
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-14 11:52 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=647333&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
粥算唔算流食? [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=647761&ptid=22832]4#[/url] [i]inkgelyuen[/i] [/b]
粥同麥片都應該算~ [quote]粥算唔算流食?
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-14 02:33 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=647761&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
應該算!
流食 - 我淨係諗到粥 & 湯咋~ {:21:} [quote]回復 inkgelyuen
粥同麥片都應該算~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-10-15 12:13 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=648891&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
不過食流食會好快肚餓.. [quote]應該算!
流食 - 我淨係諗到粥 & 湯咋~
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-15 03:30 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=649168&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
樓上話麥皮都算呀!
流食一食完會飽,有時飲2碗湯個肚會好脹,但好快就會肚餓=.= [quote]樓上話麥皮都算呀!
流食一食完會飽,有時飲2碗湯個肚會好脹,但好快就會肚餓=.=
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-16 04:17 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=651508&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
食完果下飽,但係好快消化哂既.. 減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅
我試過~唔work wor [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=651506&ptid=22832]7#[/url] [i]inkgelyuen[/i] [/b]
咁又係~個肚會空空咁~ [quote]樓上話麥皮都算呀!
流食一食完會飽,有時飲2碗湯個肚會好脹,但好快就會肚餓=.=
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-16 04:17 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=651508&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
麥皮都OK喎~
不過我會加糖/奶/朱古力粉/麥精.....呢類嘢加埋, 又係高卡!! {:4_51:} [quote]減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅
我試過~唔work wor
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-16 11:56 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652523&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
OH....唔WORK的定義係?
你KEEP住食咗幾耐?
TOTAL減到幾多? [quote]OH....唔WORK的定義係?
你KEEP住食咗幾耐?
TOTAL減到幾多?
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-17 09:23 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652925&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我每日早餐都係麥皮WOR, 食左幾個月, 我唔覺自己有咩瘦到~ [quote]我每日早餐都係麥皮WOR, 食左幾個月, 我唔覺自己有咩瘦到~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-17 09:25 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652933&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
居然係咁.....1-2磅都無??
但照計會清腸胃架~ [quote]麥皮都OK喎~
不過我會加糖/奶/朱古力粉/麥精.....呢類嘢加埋, 又係高卡!!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-17 09:22 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652924&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我咩都冇加..只係加水就算~ [quote]居然係咁.....1-2磅都無??
但照計會清腸胃架~
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-17 09:46 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652961&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我唔覺得有..>< 都係差唔多~ [quote]我咩都冇加..只係加水就算~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-17 10:06 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652984&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
勁喎, 咁寡都KEEP住食到!
可惜....居然無效?
照計初頭食, 便便會多啲, THEN 自然輕啲! [quote]勁喎, 咁寡都KEEP住食到!
可惜....居然無效?
照計初頭食, 便便會多啲, THEN 自然輕啲!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-17 10:08 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652987&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
可能冇咩做運動, 又唔節制食野~ [quote]食完果下飽,但係好快消化哂既..
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-10-16 09:23 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=651953&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀! 有時夜晚諗住唔食野,飲完兩碗湯好飽,過左一個鐘就肚餓喇>.< [quote]減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅
我試過~唔work wor
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-16 11:56 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652523&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
你食咩流食呀? [quote]回復 inkgelyuen
咁又係~個肚會空空咁~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-10-17 12:28 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652593&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
最初唔空架,但好快就屙哂出黎,冇食過野咁 [quote]麥皮都OK喎~
不過我會加糖/奶/朱古力粉/麥精.....呢類嘢加埋, 又係高卡!!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-17 09:22 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652924&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
喂呀~ 你係咪減肥架?! XDDDDD [quote]我每日早餐都係麥皮WOR, 食左幾個月, 我唔覺自己有咩瘦到~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-17 09:25 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=652933&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都試過食麥皮做早餐,有時LUNCH都食,一個月減左8磅喎!
但夜晚淨係食菜 [quote]可能冇咩做運動, 又唔節制食野~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-17 10:54 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=653052&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
如果唔節制食野,食零食咁,食麥皮幫助都唔會太大,頂多令你冇乜重到囉! [quote]我都試過食麥皮做早餐,有時LUNCH都食,一個月減左8磅喎!
但夜晚淨係食菜
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-17 02:07 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=653579&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
夜晚只係食菜我唔得架~ 要減好易, 要keep 就真係好難 [quote]喂呀~ 你係咪減肥架?! XDDDDD
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-17 02:06 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=653577&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哈哈....齋加水, 真係好寡呢~ {:21:} [quote]夜晚只係食菜我唔得架~
[size=2][color=#999999]ivychiu112 發表於 2011-10-17 02:24 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=653607&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我最初都以為唔得架,要D時間習慣囉! 就算唔淨係食菜,夜晚o個餐都唔好食太飽呀! [quote]哈哈....齋加水, 真係好寡呢~
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-18 01:57 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=654907&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
加奶唔加糖囉!
我之前減肥都係齋加水咋! 可能我平日都唔太好甜,所以唔覺難食喎! 仲食得出麥皮本身有d甜味添! [quote]係呀! 有時夜晚諗住唔食野,飲完兩碗湯好飽,過左一個鐘就肚餓喇>.
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-17 02:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=653571&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
所以我一定唔係用li個方法!
因為再餓果陣會再食野-0-仲肥 [quote]所以我一定唔係用li個方法!
因為再餓果陣會再食野-0-仲肥
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-10-18 08:41 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=656353&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
死唔食架喇! 一係就再飲 [quote]死唔食架喇! 一係就再飲
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-19 01:43 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=658252&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我會一開頭就唔食流質做一餐 哩d方法真係減肥真理 可惜我未有跟足>< [quote]我會一開頭就唔食流質做一餐
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-10-20 04:46 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=660832&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
但如果真係要食一餐流質,我會揀夜晚,因為LUNCH一定會餓死@.@ [quote]但如果真係要食一餐流質,我會揀夜晚,因為LUNCH一定會餓死@.@
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-21 02:55 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=662740&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都係~!食完hea幾個鐘就即訓!
我係英國成日都會夜晚肚餓架..因為早食飯..
所以都會一覺有ddd肚餓就走去訓,
如果太肚餓會訓唔著,, [quote]我都係~!食完hea幾個鐘就即訓!
我係英國成日都會夜晚肚餓架..因為早食飯..
所以都會一覺有ddd肚餓就走 ...
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-10-21 10:33 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=663370&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
一肚餓就去訓覺係好方法呀! 唔好俾自己有機會食野~ 真係可以一試甘啊 [quote]一肚餓就去訓覺係好方法呀! 唔好俾自己有機會食野~
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-22 12:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=664190&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我自己一個就會係咁,,,
但係bf係身邊既話一定一定一定一定一定一定會encourage我食宵夜=.= [quote]我自己一個就會係咁,,,
但係bf係身邊既話一定一定一定一定一定一定會encourage我食宵夜=.=
[size=2][color=#999999]catloveyouemily 發表於 2011-10-22 11:11 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=665173&ptid=22832][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
正常架! 一個人o既時候好多野都做到,意志力高d
有其他人,受唔到引誘架! 哈哈~
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