忍不住口怎麼辦？教你吃不胖的12妙招
1、以米飯等五穀類為主食吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃麵時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節制
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質食物
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11、吃湯麵時不要把湯喝完
麵攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的食用
吃市售調理食品或方便面時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 可見的脂肪不要吃<<一定呀!{:17:} [quote]可見的脂肪不要吃
[size=2][color=#999999]ZOSE 發表於 2011-10-11 10:42 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=640519&ptid=22639][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係啊XD
見到明明入左口,都會吐返出黎 8、食用新鮮水果
- 仲以為飲果汁可以代替食水果添..... [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=642823&ptid=22639]4#[/url] [i]picniclau[/i] [/b]
我之前都以為係~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=641878&ptid=22639]3#[/url] [i]human030[/i] [/b]
係呀,哈哈~ 可見的脂肪不要吃, 覺得肥燒肉可以咬肥膏出來,
麵包不吃奶油, 花生醬, 乾脆買另款好了!
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