了解睡眠周期讓你一覺到天亮(頁 1) - Health & Fitness - Lady Qooza Forum

nana321 發表於 2011-10-5 05:36 PM

了解睡眠周期讓你一覺到天亮

睡眠時間因人而異，一般以4至12小時居多，兒童大約為9至10個小時，成年人可能7至8個小時最為合適。7至8個小時是一個平均值，如果睡了6個小時，但睡眠品質良好，白天的工作也能夠勝任就沒問題。
關於睡眠的分期，根據腦電圖的變化，可分成「慢波睡眠」和「快波睡眠」兩期。
[b]慢波睡眠期[/b]是從有睡意到深度睡眠的階段，這一期一般不作夢。慢波睡眠期間，生長激素分泌旺盛，而白天從事繁重體力工作的人，慢波睡眠時間會延長，可能與其體內蛋白質合成加速及體力恢復有關。慢波睡眠期可分為四期：
[b]入睡期[/b]（I期）--剛入睡時叫「過渡睡眠」，此時非常容易被喚醒。
[b]淺睡期[/b]（II期）--這時最容易醒來，患有失眠症的人多在此時醒來，而且難以順利進入下一期睡眠。
[b]中度睡眠期[/b]（III期）--- 睡眠又深了一些，這一期意識消失，約持續1小時左右。
深睡期（IV期）---持續30分鐘，這一期很難醒來。深睡期過就進入下一期的快波睡眠期了。
[b]快波睡眠期[/b]是較深睡期難以喚醒。說夢話、作惡夢、遺尿、遺精等，也大多在此時發生。此期腦血流量增加，嬰兒腦部發育迅速，他們的快波睡眠期也明顯較長，證明此期與腦的發育成長有關。

[b]最佳入睡時間[/b]
經研究證實，我們在入睡後，首先進入的是慢波睡眠，然後才會進入快波睡眠，此後又轉回到慢波睡眠狀態。在整個睡眠中，這種轉換會如此反覆達四到五次。越接近醒來的時候，慢波睡眠相對越會縮短，快波睡眠則越相對延長。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態直接跳到快波睡眠入睡。
因此，我們要想很快進入慢波睡眠，就應該避開人體晝夜生理上的三個興奮期，即早上九點到十一點，晚上七點到八點，深夜十一點半到十二點半。因為在這三個時段裡，因為人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利於身體迅速轉入慢波睡眠狀態的。
相反，在晚上九點到十一點、中午十二點到一點半、淩晨二點到三點半這三個時間段內，因為人體的精力下降，反應比較遲緩，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利於人體轉入慢波睡眠，進入甜蜜的夢鄉。所以，上班族朋友們在晚上十一點之前睡覺是最好的。
文章來源：人類智庫《名醫問診醫師沒說清楚的事》

大家要係十一點前訓ar~

sandyh 發表於 2011-10-6 12:43 AM

但十一點之前訓好難呀~

picniclau 發表於 2011-10-6 11:14 AM

十一點之前瞓咪盞半夜醒....

nana321 發表於 2011-10-6 06:29 PM

[quote]十一點之前瞓咪盞半夜醒....
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-10-6 11:14 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=630187&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我好少會半夜醒,除非要去toilet {:smile:}

everyokiu6 發表於 2011-10-7 11:47 AM

淩晨就睡都有好處, 經常都是這樣的, 唔差丫! ^^

nana_love8 發表於 2011-10-7 11:58 AM

十一點半打後先係大家網上溝通既活躍時間喎

EricaWu 發表於 2011-10-7 12:14 PM

早上九點到十一點...個腦好似仲未醒咁喎...

inkgelyuen 發表於 2011-10-7 03:23 PM

十一點前訓? 我一點前都難啦!

kwanbe 發表於 2011-10-7 04:52 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=632796&ptid=22276]8#[/url] [i]inkgelyuen[/i] [/b]

me2~

nana321 發表於 2011-10-7 06:08 PM

[quote]十一點前訓? 我一點前都難啦!
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-7 03:23 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=632796&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

i sleep early haha

LiSiLong 發表於 2011-10-7 11:07 PM

我因為成日都訓唔到, 所以搞到噂SKIN 真係好差

ivychiu112 發表於 2011-10-7 11:46 PM

我會淩晨二點到三點半先訓得著~

inkgelyuen 發表於 2011-10-8 10:05 AM

[quote]i sleep early haha
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-10-7 06:08 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=633133&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

幾點訓架你? 我男友成日9點就訓覺,佢話睇電視睇到訓著左喎!

nana321 發表於 2011-10-8 12:20 PM

[quote]幾點訓架你? 我男友成日9點就訓覺,佢話睇電視睇到訓著左喎!
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-8 10:05 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=634408&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

11:xx訓
9點咁早XD

inkgelyuen 發表於 2011-10-9 11:17 PM

[quote]11:xx訓
9點咁早XD
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-10-8 12:20 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=634616&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咁佢又唔係日日都咁早,但一星期有兩日囉! 真係嘆呀佢! 有時佢訓左我都仲未收工呀!

nana321 發表於 2011-10-10 06:19 PM

[quote]咁佢又唔係日日都咁早,但一星期有兩日囉! 真係嘆呀佢! 有時佢訓左我都仲未收工呀!
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-9 11:17 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=637534&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

你好夜收工?

human030 發表於 2011-10-10 09:31 PM

之前睇過人教用最小時間黎訓覺TIM
可以有多D時間用,但對我黎講唔WORK

inkgelyuen 發表於 2011-10-11 01:36 PM

[quote]你好夜收工?
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-10-10 06:19 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=639337&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
一時時啦! 間唔中九點先放工

puiyann 發表於 2011-10-11 01:40 PM

我都想訓7至8個小時

puiyann 發表於 2011-10-11 01:40 PM

[quote]一時時啦! 間唔中九點先放工
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-11 01:36 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=640878&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

真係好夜呀

TingTingTsang 發表於 2011-10-11 01:43 PM

好耐冇十一點之前瞓

nana321 發表於 2011-10-11 06:35 PM

[quote]我都想訓7至8個小時
[size=2][color=#999999]puiyann 發表於 2011-10-11 01:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=640902&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我mon-fri 訓6小時,sat,sun訓8小時 ^^

inkgelyuen 發表於 2011-10-12 01:13 PM

[quote]真係好夜呀
[size=2][color=#999999]puiyann 發表於 2011-10-11 01:40 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=640906&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
一時時啦! 不過已經習慣左..

inkgelyuen 發表於 2011-10-12 01:13 PM

[quote]9點就訓==? 除左病緊先會咁早訓
[size=2][color=#999999]TingTingTsang 發表於 2011-10-11 01:43 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=640926&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
佢一冇野做就會訓覺...
我咁早訓落床會訓唔著架!

puiyann 發表於 2011-10-12 01:25 PM

[quote]一時時啦! 不過已經習慣左..
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-12 01:13 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=643244&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

慣左就得,以前都試過收開咁晏頂唔順唔做了

puiyann 發表於 2011-10-12 01:38 PM

[quote]我mon-fri 訓6小時,sat,sun訓8小時 ^^
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-10-11 06:35 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=641498&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

同我差唔多

wither1234 發表於 2011-10-12 02:47 PM

好難係11點前訓，有多時返到屋企都接近11點

nana321 發表於 2011-10-12 06:00 PM

[quote]佢一冇野做就會訓覺...
我咁早訓落床會訓唔著架!
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-10-12 01:13 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=643246&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

一冇野做就訓覺似我haha

TingTingTsang 發表於 2011-10-13 10:12 AM

[quote]好難係11點前訓，有多時返到屋企都接近11點
[size=2][color=#999999]wither1234 發表於 2011-10-12 02:47 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=643494&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

你成日都出街?

wither1234 發表於 2011-10-13 10:50 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=645002&ptid=22276]31#[/url] [i]TingTingTsang[/i] [/b]

間唔中，但好多時放學返到屋企都接近11點

inkgelyuen 發表於 2011-10-13 12:48 PM

[quote]慣左就得,以前都試過收開咁晏頂唔順唔做了
[size=2][color=#999999]puiyann 發表於 2011-10-12 01:25 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=643294&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
以前冇咁晏架,不過愈黎愈多野做,所以愈黎愈晏囉!
好彩唔係日日都咁晏,不過如果忙o個排,就會好慘囉..

inkgelyuen 發表於 2011-10-13 12:49 PM

[quote]一冇野做就訓覺似我haha
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-10-12 06:00 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=643742&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
訓得著好幸福呀~

inkgelyuen 發表於 2011-10-13 12:50 PM

[quote]我怕咁早訓之後日日都要咁早
[size=2][color=#999999]TingTingTsang 發表於 2011-10-13 10:12 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=645001&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
咁又唔會
但咁早訓會唔會好早起身呢? 我bf會架,有時6點幾就起身,成個阿伯咁 =.=
如果我咁早訓,我都係賴到正常時間先起身.. 可能睡眠質素唔好

inkgelyuen 發表於 2011-10-13 12:51 PM

[quote]回復 TingTingTsang

間唔中，但好多時放學返到屋企都接近11點
[size=2][color=#999999]wither1234 發表於 2011-10-13 10:50 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=645090&ptid=22276][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
進修? 咁夜放學o既?

wither1234 發表於 2011-10-13 02:19 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=645436&ptid=22276]37#[/url] [i]inkgelyuen[/i] [/b]

yes~~~係我返學的地方同我住的遠

nana321 發表於 2011-10-13 05:31 PM

nana321 發表於 2011-10-13 05:32 PM

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