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mayoyo44 發表於 2011-9-26 12:03 AM

治療便秘的運動和按摩方法

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

　　采用按摩的方法， 每天花費10分鍾，效果也不錯。

　　揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

　　指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時鍾各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　其他的一些重要的穴位還有：氣海穴（臍下1.5寸），關元穴（臍下三寸），曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處），長強穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點取穴）。

picniclau 發表於 2011-9-26 02:18 AM

順/逆時針各揉100次.....實做唔到!

meilambb 發表於 2011-9-26 01:49 PM

[quote]順/逆時針各揉100次.....實做唔到!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-9-26 02:18 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=609141&ptid=21712][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    係囉咁多次

sandyh 發表於 2011-9-27 12:51 AM

好有用呀~會試下!

picniclau 發表於 2011-9-27 12:53 AM

[quote]係囉咁多次
[size=2][color=#999999]meilambb 發表於 2011-9-26 01:49 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=609884&ptid=21712][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


total 200....邊有咁得閒....{:4_31:}

meilambb 發表於 2011-9-27 01:45 PM

[quote]total 200....邊有咁得閒....
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-9-27 12:53 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=611147&ptid=21712][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


好誇張呀

EricaWu 發表於 2011-9-28 11:43 AM

[quote]total 200....邊有咁得閒....
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-9-27 12:53 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=611147&ptid=21712][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    我就會按兩分鐘囉, 按完就瞓, 第二朝起身就會有得去架了...不過我只係各一個方向...

Vicki_keroppi 發表於 2011-9-28 11:46 AM

要按100下 , 手都累啦!!

human030 發表於 2011-9-28 10:53 PM

@@我冇乜呢個心機

everyokiu6 發表於 2011-9-30 12:03 PM

個肚漲時都會打圈按下, 可能都有D幫助!

han123 發表於 2011-9-30 11:22 PM

[quote]順/逆時針各揉100次.....實做唔到!
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-9-26 02:18 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=609141&ptid=21712][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


   點有可能會做到一百次咁多囉==

cowballgirl 發表於 2011-10-1 11:49 PM

我都會咁整下, 真係好舒服

maymaymui 發表於 2011-10-4 11:57 PM

會試下

maymaymui 發表於 2011-10-5 12:13 AM

但好难記入腦

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