懶人專屬 冬季睡眠瘦身法
自問是超級懶人，又想減肥瘦身的話，請進！常識是：愈睡得多、動得少，人就會愈肥愈胖。但這絕不是定律，而且如果睡眠習慣和素質經過調節之後，閤上雙眼躺著不動更可以改善體質甚至減肥瘦身！懶人們豎起耳朵聽清楚好了：寒風颯颯，根本連被窩也不想離開一秒鐘吧？其實，躲在被窩裡也不是件壞事。原來在深度睡眠時，大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會向身體發出指示，令脂肪轉化為能量。人體如果缺少這種荷爾蒙，脂肪轉變為能量的速度就會追不上，身體只好把脂肪囤積在屁屁、大髀和腰間，不胖才怪呢！此外，睡眠不足、睡眠質素差也是致胖元凶，因為清醒時間愈長、吃東西的機會就愈多嘛！睡眠減肥怎樣做法呢？主要要注意下以焦點：
•上床有定時：盡量每天都在同一段時間上床睡覺，以規律的行動告訴身體調節新陳代謝，讓身體發揮最大的排毒能力。也最好別在趁周末假期睡到黃朝百晏，生理時鐘一旦被這兩天的胡亂睡覺打亂，就很難一下子校回正軌。
•睡足8小時：這就不用多說了吧？大多數人每日都需要6至8小時睡眠來獲取足夠能量，最好的是在預定起床時間前8個半鐘頭上床，用半小時放鬆自己進入睡眠狀態。而在晚上1點至3點這段「肝時間」裡，務必要沉睡，讓肝臟排走毒素，以免毒素堆積。
•Say no to caffeine：晚上6點之後就別再喝咖啡、濃茶之類的提神飲料，也別以為睡不著喝點酒就可以解決，酒精會阻止你進入深度睡眠的國度！即使睡夠8小時，明早也會頭痛痛呢！
•睡前放鬆操：睡前謝絕一切令大腦和精神過度興奮的活動，養成些輕鬆的睡前習慣吧，看看書、聽聽輕音樂、點點香氛爐、泡個熱水浴等等，總之就是要讓自己也忍不住說一聲：「舒服！」的活動，先讓身心放鬆，才去上床蓋被找周公。都不是些難度極高的規則，最重要是習慣成自然。
怎樣？還在上網？睡覺去吧！ 終於明白點解會頭痛啦...
原來係caffeine....
6點後都唔飲coffee啦..{:2:} 睇完...拿拿聲拎包浸浴粉浸下腳先 我咪係果d比星期日打亂哂個生理clock既人囉! [quote]終於明白點解會頭痛啦...
原來係caffeine....
6點後都唔飲coffee啦..
[size=2][color=#999999]icewing 發表於 2010-12-27 12:15 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33258&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都成日飲coffee,以後6點後就唔飲啦 [quote]我咪係果d比星期日打亂哂個生理clock既人囉!
[size=2][color=#999999]claudiafung8 發表於 2010-12-28 09:26 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=35815&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我一放假個時鐘都亂曬 [quote]我一放假個時鐘都亂曬
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 29/12/2010 12:57 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=36978&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
haha..........放假係補鐘既時候麻! 我都想在晚上1點至3點這段「肝時間」裡，可以沉睡，讓肝臟排走毒素;如果唔可以按時沉睡，那堆積咗D毒素點排出呀?????? 我真係要早D瞓先得啦! [quote]我真係要早D瞓先得啦!
[size=2][color=#999999]Bellofei 發表於 2011-1-7 07:17 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=50680&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
早d訓真係對身體會好d啊 ;] [quote]早d訓真係對身體會好d啊 ;]
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2011-1-8 12:37 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=51054&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
大家努力 {:14:}身體係自己 我訓唔夠8個hr呀~要訓多d先得.. [quote]我訓唔夠8個hr呀~要訓多d先得..
[size=2][color=#999999]TingTingTsang 發表於 2011-1-10 10:30 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=54479&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
好啊,由依家起要訓多d先得啦 ;] 有冇用架,我每日都11:00-12:00訓果bo [quote]有冇用架,我每日都11:00-12:00訓果bo
[size=2][color=#999999]nana321 發表於 2011-1-17 08:42 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=62556&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
其實早訓點都會身體好D啊 ;] 我都係夜鬼一名喎,真係慘......... 等我試下先~~^^ thx [quote]等我試下先~~^^ thx
[size=2][color=#999999]KamanChow 發表於 2011-1-22 12:40 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=68657&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
健康生活,人都瘦d ;] 我要調教返岩的訓教時間啦~~ [quote]我要調教返岩的訓教時間啦~~
[size=2][color=#999999]SiuYii416 發表於 2011-1-25 12:56 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=73981&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
好啊,對身體會好d啊 成日訓過左8個鐘 1、2點都未訓, 7點又話起身, 好難訓到8個鐘... 我覺得早訓係會好好多 [quote]成日訓過左8個鐘
[size=2][color=#999999]joeyjoeylaulau 發表於 2011-1-28 12:39 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=77965&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
好幸福啊 ;] [quote]1、2點都未訓, 7點又話起身, 好難訓到8個鐘...
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-1-28 12:13 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=78458&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都差唔多啊,我成3點先訓, 8點又要起身 [quote]我覺得早訓係會好好多
[size=2][color=#999999]cowballgirl 發表於 2011-1-28 11:17 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=79267&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係啊, 身體一定會好好多啦 [quote]我都差唔多啊,我成3點先訓, 8點又要起身
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2011-1-28 11:45 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=79405&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哈哈哈....我都唔敢講到咁晏, 其實我都係成3-4點先訓, 7點幾又起身 [quote]哈哈哈....我都唔敢講到咁晏, 其實我都係成3-4點先訓, 7點幾又起身
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-1-29 12:14 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=79584&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
wow,你仲強 ;[
訓甘小會好易病;[ [quote]wow,你仲強 ;[
訓甘小會好易病;[
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2011-1-29 12:24 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=79615&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
又唔係好易病, 不過一病就病成個月囉..
我都唔想咁夜訓, 但真係訓唔到, 試過有時太累11-12點就訓左, 但半夜3-4點又起身呢, 好難一次過訓8個鐘 好難日日訓到8個鐘,6個都難啦,仲要8個 晚上6點之後就別再喝咖啡、濃茶之類的提神飲料, 呢個比較容易實行! [quote]晚上6點之後就別再喝咖啡、濃茶之類的提神飲料, 呢個比較容易實行!
[size=2][color=#999999]Wufion 發表於 2011-1-31 11:45 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=83183&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我都覺啊 ;]
我依家都唔會甘樣做啊!! 去買浸浴粉浸下腳先 [quote]去買浸浴粉浸下腳先
[size=2][color=#999999]puiyann 發表於 2011-2-1 02:29 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=86029&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
應該會好正;] [quote]應該會好正;]
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2011-2-1 10:48 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=86707&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
如果有浴缸就好 [quote]如果有浴缸就好
[size=2][color=#999999]puiyann 發表於 2011-2-1 11:21 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=86845&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哈哈,有浴缸係好d ;] [b]唔好話廋身, 對身體都好d既!![/b] [quote]哈哈,有浴缸係好d ;]
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2011-2-1 11:22 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=86854&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
有浴缸好正~浸浴好舒服! [quote]唔好話廋身, 對身體都好d既!!
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-2-2 11:17 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=87917&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係呀血液循環呀! [quote]唔好話廋身, 對身體都好d既!!
[size=2][color=#999999]Vicki_keroppi 發表於 2011-2-2 11:17 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=87917&ptid=2056][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係啊,身體係自己,都係要好好對待先得啊
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