睡到自然醒的七個訣要睡(頁 1) - Health & Fitness - Lady Qooza Forum

KAWA0924 發表於 2010-12-26 02:12 AM

睡到自然醒的七個訣要睡

[color=#000][font=Tahoma, Verdana][size=13px]睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

２．[/size][/font][/color][color=#000][font=Tahoma, Verdana][size=13px]陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。

４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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kitman823 發表於 2010-12-26 02:33 AM

我可以訓得著已經好感動T.T

KAWA0924 發表於 2010-12-26 02:40 AM

[quote]我可以訓得著已經好感動T.T
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-26 02:33 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32331&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

這個是我比你睇的= =

kitman823 發表於 2010-12-26 02:52 AM

[quote]這個是我比你睇的= =
[size=2][color=#999999]KAWA0924 發表於 2010-12-26 02:40 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32338&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我自然醒得出色....要醒即刻會醒係唔曉入睡姐

LamJessica 發表於 2010-12-26 07:27 PM

我每朝早一杯暖水{:4_2:}

Kristychowchow 發表於 2010-12-26 07:38 PM

{:4_29:}我要放假先可能訓到自然醒呀...

Kristychowchow 發表於 2010-12-26 07:39 PM

[quote]我自然醒得出色....要醒即刻會醒係唔曉入睡姐
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-26 02:52 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32340&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

haha..訓唔著真係好慘架...{:4_24:}

janiceliupig 發表於 2010-12-26 08:04 PM

[quote]我要放假先可能訓到自然醒呀...
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-26 07:38 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32748&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

haha個個都系咖啦..一年唔系好多機會*

Kristychowchow 發表於 2010-12-26 08:53 PM

[quote]haha個個都系咖啦..一年唔系好多機會*
[size=2][color=#999999]janiceliupig 發表於 2010-12-26 08:04 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32789&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

唉..未就係....所以都幾辛苦下架

janiceliupig 發表於 2010-12-26 08:55 PM

[quote]唉..未就係....所以都幾辛苦下架
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-26 08:53 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32819&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

唔辛苦邊得$$$ {:4_8:}

Kristychowchow 發表於 2010-12-26 08:58 PM

[quote]唔辛苦邊得$$$
[size=2][color=#999999]janiceliupig 發表於 2010-12-26 08:55 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32822&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

至慘係辛苦都係得雞卒咁多呢

janiceliupig 發表於 2010-12-26 09:03 PM

[quote]至慘係辛苦都係得雞卒咁多呢
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-26 08:58 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32825&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

咁又系..物價又貴..=_=

Kristychowchow 發表於 2010-12-26 09:12 PM

[quote]咁又系..物價又貴..=_=
[size=2][color=#999999]janiceliupig 發表於 2010-12-26 09:03 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32841&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

係呀...扣除搭車食飯俾家用+儲錢之後就所剩無幾啦...

DebbieFishWong 發表於 2010-12-27 12:00 AM

近期放假,日日都訓到自然醒{:43:}

kitman823 發表於 2010-12-27 12:35 AM

[quote]haha..訓唔著真係好慘架...
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-26 07:39 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=32749&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我係一星期有3晚 T.T

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 12:39 AM

[quote]我係一星期有3晚 T.T
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 12:35 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33277&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

嗯...我平時唔會失眠..係有D特別野會緊張我先會訓唔著...

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 12:41 AM

[quote]近期放假,日日都訓到自然醒
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2010-12-27 12:00 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33226&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我都係呀.我今日都訓到2點呀...{:4_56:}

kitman823 發表於 2010-12-27 12:41 AM

[quote]嗯...我平時唔會失眠..係有D特別野會緊張我先會訓唔著...
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-27 12:39 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33296&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我好放鬆都訓唔著...仲會好燥底

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 12:53 AM

[quote]我好放鬆都訓唔著...仲會好燥底
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 12:41 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33303&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

咁我又好少可會咁喎...我最多都係interview or 考試前先會訓唔著..

kitman823 發表於 2010-12-27 01:00 AM

[quote]咁我又好少可會咁喎...我最多都係interview or 考試前先會訓唔著..
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-27 12:53 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33336&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

人越大越易失眠= =

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 01:06 AM

[quote]人越大越易失眠= =
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 01:00 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33343&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

睇你張相..你都唔係好大姐...係未你多野諗呀.{:4_5:}

kitman823 發表於 2010-12-27 01:11 AM

[quote]睇你張相..你都唔係好大姐...係未你多野諗呀.
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-27 01:06 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33351&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

haha~~相依家野可以呃人既姐

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 01:26 AM

[quote]haha~~相依家野可以呃人既姐
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 01:11 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33367&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

HAHA..咁你都真係KEEP得好好喎

kitman823 發表於 2010-12-27 02:29 AM

[quote]HAHA..咁你都真係KEEP得好好喎
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-27 01:26 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33389&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

依d咪叫老餅扮童黨law XD

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 02:33 PM

[quote]依d咪叫老餅扮童黨law XD
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 02:29 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33457&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

橫睇掂睇都唔似老餅囉..我想講.{:4_1:}

kitman823 發表於 2010-12-27 03:31 PM

[quote]橫睇掂睇都唔似老餅囉..我想講.
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-27 02:33 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33662&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

平時返工囧到爆, 化行妝果時咪影多兩張law

Kristychowchow 發表於 2010-12-27 03:41 PM

[quote]平時返工囧到爆, 化行妝果時咪影多兩張law
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 03:31 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33737&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

haah..咁都要個低子好先得既....{:4_8:}
不過我平時返工都好少化妝..

kitman823 發表於 2010-12-27 05:48 PM

我返工都唔使化....公司無限制

KAWA0924 發表於 2010-12-27 06:41 PM

kitman823 發表於 2010-12-27 11:28 PM

[quote]- -我還好....
[size=2][color=#999999]KAWA0924 發表於 2010-12-27 06:41 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33892&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我個人太大壓力喇~~~~

DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:05 PM

Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:06 PM

[quote]我都係啊,係考試個期因為怕唔識先有壓力有小小訓唔到
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:05 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37022&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

係呀...因為我驚溫左d野唔記得...又驚佢出d野唔識答...唉

DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:08 PM

[quote]係呀...因為我驚溫左d野唔記得...又驚佢出d野唔識答...唉
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:06 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37028&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

唔唔,就算真係溫曬都好驚 ;[
我會早d起身再睇多一次先去考

Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:14 PM

[quote]我返工都唔使化....公司無限制
[size=2][color=#999999]kitman823 發表於 2010-12-27 05:48 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=33872&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我公司都隨得你架...所以我都懶得去化呀

Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:15 PM

[quote]唔唔,就算真係溫曬都好驚 ;[
我會早d起身再睇多一次先去考
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:08 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37034&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

我試過有次溫通頂..結果第2日太攰..咩都唔遁得晒啦..{:4_5:}

DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:16 PM

[quote]我試過有次溫通頂..結果第2日太攰..咩都唔遁得晒啦..
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:15 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37068&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

ooo所以點都要訓下先得啊 !!

Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:18 PM

[quote]ooo所以點都要訓下先得啊 !!
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:16 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37072&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

結果我未肥左果科囉...要補考...好慘

DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:20 PM

[quote]結果我未肥左果科囉...要補考...好慘
[size=2][color=#999999]Kristychowchow 發表於 2010-12-29 01:18 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37081&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

好慘,訓覺真係好重要

Kristychowchow 發表於 2010-12-29 04:51 PM

[quote]好慘,訓覺真係好重要
[size=2][color=#999999]DebbieFishWong 發表於 2010-12-29 01:20 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=37091&ptid=2032][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

唉...愈黎愈唔挨得夜呀...定時定後就僧好眼訓

EricaWu 發表於 2010-12-29 07:28 PM

我瞓極都好攰咁, 都唔知係瞓夠定未瞓夠...

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