Lady Qooza Forum » Health & Fitness » 忍不住口怎麼辦？教你吃不胖的12妙招

sandyh 發表於 2011-9-6 12:38 AM

忍不住口怎麼辦？教你吃不胖的12妙招

1、以米飯等五穀類為主食
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃麵時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節制
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質食物
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11、吃湯麵時不要把湯喝完
麵攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的食用
吃市售調理食品或方便面時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。

GiselleTsang 發表於 2011-9-6 01:09 AM

弊在呢度有好多就係忍唔住口既理由，
例如食蛋糕唔食埋d cream我覺得好對唔住舊蛋糕...

digibird 發表於 2011-9-6 09:09 AM

[quote]弊在呢度有好多就係忍唔住口既理由，
例如食蛋糕唔食埋d cream我覺得好對唔住舊蛋糕...
[size=2][color=#999999]GiselleTsang 發表於 2011-9-6 01:09 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=566045&ptid=20285][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    我都係忍唔到口...{:4_14:}

sandyh 發表於 2011-9-7 12:13 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=566045&ptid=20285]2#[/url] [i]GiselleTsang[/i] [/b]


    我反而成日整走d cream，然後先食蛋糕~

GiselleTsang 發表於 2011-9-7 11:55 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=567968&ptid=20285]4#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]


    如果係咁我情願唔食喇><

everyokiu6 發表於 2011-9-8 12:05 PM

看得見的脂肪不要吃 ~ 朋友真是把燒肉的肥油用湯匙弄走才吃, 認真保身材!

maymaymui 發表於 2011-9-8 05:46 PM

雖然知但做就好难

sandyh 發表於 2011-9-9 12:06 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=570906&ptid=20285]6#[/url] [i]everyokiu6[/i] [/b]


    咁樣又好過食完先做運動wow~

maymaymui 發表於 2011-9-9 08:40 PM

吃不胖..做運動好過

nana321 發表於 2011-9-13 11:16 AM

[quote]回復  GiselleTsang


    我反而成日整走d cream，然後先食蛋糕~
[size=2][color=#999999]sandyh 發表於 2011-9-7 12:13 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=567968&ptid=20285][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    好似有D浪費....

justvicky 發表於 2011-9-13 11:35 AM

基本上都做到 不過第1個真係好難…我都係只食送 唔食飯~所以d送唔可以好油

lwyki 發表於 2011-9-13 10:39 PM

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    我都係咁話，而且對身體健康

lwyki 發表於 2011-9-13 10:40 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=566008&ptid=20285]1#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]


    我覺得全脂奶好飲好多

human030 發表於 2011-9-13 11:43 PM

我呢家開始-肥岩用!

sandyh 發表於 2011-9-14 12:06 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=581358&ptid=20285]11#[/url] [i]justvicky[/i] [/b]


    我同你一樣ka，只食餸唔食飯~所以成日都食剩d飯!

sandyh 發表於 2011-9-14 12:08 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=582542&ptid=20285]13#[/url] [i]lwyki[/i] [/b]


    係ka，我試過飲脫脂奶，陣味超怪，最後而家多數飲低脂奶~

pollywpy 發表於 2011-9-15 08:48 PM

都係忍口好d

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