簡單運動有助消除肚腩(頁 1) - Health & Fitness - Lady Qooza Forum

mayoyo44 發表於 2011-7-17 12:00 AM

簡單運動有助消除肚腩

[b][font=PMingLiU][size=14pt]下蹲運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。[/size][/font]
[b][font=PMingLiU][size=14pt]俯臥撐運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：[/size][/font][font=Helvetica][size=14pt]1.[/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt]將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。[/size][/font][font=Helvetica][size=14pt]2.[/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt]運動前的準備姿勢與[/size][/font][font=Helvetica][size=14pt]1[/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt]相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿[/size][/font][font=Helvetica][size=14pt].[/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt]緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。[/size][/font]
[b][font=PMingLiU][size=14pt]曲膝運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。[/size][/font]
[b][font=PMingLiU][size=14pt]後曲運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。[/size][/font]
[b][font=PMingLiU][size=14pt]側身彎曲運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。[/size][/font]
[b][font=PMingLiU][size=14pt]屈臂運動[/size][/font][/b][font=PMingLiU][size=14pt]：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做[/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt][font=宋体]30[/font][/size][/font][font=PMingLiU][size=14pt]次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
[/size][/font]

sandyh 發表於 2011-7-17 12:24 AM

肚腩真係好難減!

pinky226 發表於 2011-7-17 12:53 AM

真係要試下

DebbieFishWong 發表於 2011-7-17 01:32 AM

要做下啦

DondonChan 發表於 2011-7-17 01:44 AM

good ar

ChanYoYoyo 發表於 2011-7-17 01:59 AM

好易做

Bajar 發表於 2011-7-17 02:01 AM

等我試到得番黎話俾大家知lol

picniclau 發表於 2011-7-17 01:42 PM

運動呢家嘢, 通常做得 1-2 次之後就會放棄....{:21:}

LeeWaiyi 發表於 2011-7-17 04:37 PM

肚腩真係好難減

Bajar 發表於 2011-7-17 06:01 PM

但點解好似唔係好關肚腩事咁既？

lam_yuhk 發表於 2011-7-17 07:23 PM

[quote]運動呢家嘢, 通常做得 1-2 次之後就會放棄....
[size=2][color=#999999]picniclau 發表於 2011-7-17 01:42 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=451175&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

正解{:4_16:}

han123 發表於 2011-7-17 09:49 PM

唔錯唔錯有2-3個都識做;)

everyokiu6 發表於 2011-7-17 10:06 PM

掌上壓好難做喎! 分分鐘會扒地的!

cowballgirl 發表於 2011-7-17 11:48 PM

等我做下先

candykwan 發表於 2011-7-18 01:11 AM

我都想減肚腩...但無恒心

CiCiPoon 發表於 2011-7-18 12:55 PM

我太ｌａｚｙ了

yeeki212 發表於 2011-7-18 03:13 PM

我係做sit up,好有效,不過真係要有恆心

ivychiu112 發表於 2011-7-18 03:32 PM

有冇圖~文字有點難明~

cowballgirl 發表於 2011-7-18 08:07 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=452457&ptid=15518]16#[/url] [i]alicemomoko[/i] [/b]

我都無咩恆心

susukic 發表於 2011-7-18 09:31 PM

[quote]我係做sit up,好有效,不過真係要有恆心
[size=2][color=#999999]yeeki212 發表於 2011-7-18 03:13 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=453535&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

你一日做幾多下?

cowballgirl 發表於 2011-7-19 01:45 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455037&ptid=15518]23#[/url] [i]alicemomoko[/i] [/b]

唔打搞你喇

yeeki212 發表於 2011-7-19 02:19 AM

[quote]你一日做幾多下?
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-7-18 09:31 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=454231&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

50-100

susukic 發表於 2011-7-19 10:31 AM

[quote]50-100
[size=2][color=#999999]yeeki212 發表於 2011-7-19 02:19 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455194&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

曲腳做? 你係上果下吸氣 or 呼氣, 好似配合埋呼吸更有效

EricaWu 發表於 2011-7-19 11:02 AM

有d唔係減肚腩既...

yeeki212 發表於 2011-7-19 01:11 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455411&ptid=15518]27#[/url] [i]susukic[/i][/b][b]係呀,搵重野札住對腳就得,有人幫手按住重好,我唔理
[/b]
[color=#999999][size=12px]呼吸果啲了,就咁做完第二日個肚已經平咗好多,不過一停就會反彈,所以話一定要有恆心![/size][/color]

inkgelyuen 發表於 2011-7-19 02:20 PM

我理解能力低,成日睇字都唔明o既..

IsabellaChiu 發表於 2011-7-19 02:22 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=450189&ptid=15518]1#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]

好似大部份同腳有關, 反而可以減肚腩

inkgelyuen 發表於 2011-7-19 02:22 PM

[quote]曲腳做? 你係上果下吸氣 or 呼氣, 好似配合埋呼吸更有效
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-7-19 10:31 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455411&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
我係上呼氣架喎!
正常黎講,用力o個下呼氣就o岩架喇!

susukic 發表於 2011-7-19 07:27 PM

[quote]我係上呼氣架喎!
正常黎講,用力o個下呼氣就o岩架喇!
[size=2][color=#999999]inkgelyuen 發表於 2011-7-19 02:22 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455804&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

等我試下先, 好耐冇做過, 唔知頂唔頂得順

susukic 發表於 2011-7-19 07:28 PM

[quote]回復 susukic係呀,搵重野札住對腳就得,有人幫手按住重好,我唔理

呼吸果啲了,就咁做完第二日個肚已 ...
[size=2][color=#999999]yeeki212 發表於 2011-7-19 01:11 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455672&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

唉........真係好難先的得起心肝去做

pollywpy 發表於 2011-7-19 08:35 PM

真係要試下

mayoyo44 發表於 2011-7-20 12:06 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=455803&ptid=15518]31#[/url] [i]IsabellaChiu[/i] [/b]

你可以試下AR

IsabellaChiu 發表於 2011-7-20 01:56 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=457162&ptid=15518]36#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]

我一定無恆心

mayoyo44 發表於 2011-7-21 12:06 AM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=458166&ptid=15518]33#[/url] [i]IsabellaChiu[/i] [/b]

咁就無辦法啦

inkgelyuen 發表於 2011-7-21 05:06 PM

[quote]等我試下先, 好耐冇做過, 唔知頂唔頂得順
[size=2][color=#999999]susukic 發表於 2011-7-19 07:27 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=456350&ptid=15518][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
[p=30, 2, left][color=#000000][size=10pt]怕頂唔順一開始唔好做太多[/size][size=10pt],[/size][size=10pt]慢慢先加上去[/size][size=10pt],[/size][size=10pt]俾[/size][size=10pt]d[/size][size=10pt]時間適應[/size][size=10pt][/size][/color][/p][p=30, 2, left][color=#000000][size=10pt]不過有時頂唔順[/size][size=10pt],[/size][size=10pt]你叫自己唔好停[/size][size=10pt],[/size][size=10pt]咁樣又可以做多十幾廿下[/size][/color][size=10pt][/size][/p]

IsabellaChiu 發表於 2011-7-21 05:52 PM

[b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=459403&ptid=15518]34#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]

所以咪攪到咁囉

KinYiChau 發表於 2011-7-23 07:52 PM

睇完都覺得一定會好辛苦

siuyu 發表於 2011-7-23 07:56 PM

真係好有恆心先減到 ><

CYY_4012 發表於 2011-7-24 11:51 AM

要做幾耐呀?

lam_yuhk 發表於 2011-7-24 01:25 PM

如果有圖示範就好lu

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