４大最危險的早餐食物大公開
便利商店便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600∼700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合：鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1∼2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合：吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
中式豆漿店
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合：燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 原來我成日食左d唔健康既早餐~ [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=390313&ptid=13281]2#[/url] [i]sandyh[/i] [/b]
以後要小心D啦 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳 我的最愛 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=390222&ptid=13281]1#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
通常唔健康個的好食的 好在我都好少食唔健康 三角飯糰仲以為好健康 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=391197&ptid=13281]5#[/url] [i]IsabellaChiu[/i] [/b]
好食的野通常都唔健康 熱狗堡我間唔中都有食 [quote]三角飯糰仲以為好健康
[size=2][color=#999999]elaine20326 發表於 2011-6-20 06:18 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=391758&ptid=13281][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
都算係,上面話三角飯糰都係健康組合 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=392557&ptid=13281]8#[/url] [i]mayoyo44[/i] [/b]
唔通第日要食的唔好食既野 面包OR CAKE..都係唔健康, 但方便... 我好多時都係呢D thanks for sharing! 同意食小點 早餐都係食包 [quote]同意食小點
[size=2][color=#999999]ChanYoYoyo 發表於 2011-6-23 12:19 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=397064&ptid=13281][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
早餐易消化唔怕既 [b]回復 [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=398069&ptid=13281]16#[/url] [i]meilambb[/i] [/b]
me too,夠方便 我都有買全麥麵包三明治 [quote]早餐易消化唔怕既
[size=2][color=#999999]meilambb 發表於 2011-6-23 01:35 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=398071&ptid=13281][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
但我都會照食 [quote]但我都會照食
[size=2][color=#999999]ChanYoYoyo 發表於 2011-6-24 01:37 AM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=399655&ptid=13281][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哈哈我都係,早餐食多d都無所謂啦 [quote]哈哈我都係,早餐食多d都無所謂啦
[size=2][color=#999999]meilambb 發表於 2011-6-25 11:11 PM[/color] [url=http://lady.qooza.hk/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=403347&ptid=13281][img]http://lady.qooza.hk/forum/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
係啊 THANKS FOR SHARING
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