Keep Fit 心經 - Caroline
[size=3][color=magenta] 我貼一半到！[/color][/size]-------------
我不敢當自己是權威教人keep fit，因為我自小好吃懶做，從不下功夫學習任何體育運動，但是有些好動症，喜歡戶外運動，游泳、打網球、深海潛水、滑雪、jet ski及sailing，我會玩但是不精通。以前，狂吃都不易胖，朋友們建議我去檢查肚子是否生蟲。現在則不然，發現吃多一點都會增磅，我真希望肚子生蟲。
以前有些時候隨便做一下機械運動，都有顯著的效果，而現在隨著年齡的增長則需要用心地做，並且有系統及有恆心，keep fit是一生一世的工作，但是你必須要享受它，否則變成苦差就失去意義。要量力而為，有時候偷一下懶當作讓身體放鬆，也未嘗不可。
我喜歡早上做運動，一天都會精神爽。只要每星期運動四天，肌肉需要時間恢復，才能結實見效。我四天的運動皆是high intensity混合low impact, 每天90分鐘，45分鐘interval strength training或kinesis, 45分鐘pilates或body sculpting。前二者是high intensity, 後二者是low impact。
不過，當有朋友相約吃午飯，我只做45分鐘運動就溜走了，趕著洗澡更衣去赴宴了。我不習慣玩跑步機或固定單車等，嫌它們沉悶，我參與的high intensity運動加了有氧運動，況且我經常打網球，算是有些基礎。要提醒大家，有氧運動是很重要的心肺功能鍛練，消脂降血糖。
interval strength training是一邊練不同部位的肌肉，一邊練平衡，並間接性地提高心跳率，針對性燃燒脂肪，堅固core muscle，以便提升運動體能。core muscle即是人體發力的中軀位置，強壯的core muscle是健身及運動的基礎，也是人體運作的重要部位。
通常interval strength training每做三至四分鐘運動，休息30秒，三分鐘內要在跳動、跑動或上下squad的同時，舉重或拉重，暴發性的運動量幾乎令我招架不住；30秒讓肌肉短暫舒緩及緩一口氣，令我再有精力繼續下一回合衝刺。不跳不跑之時，便是三分鐘內要單腳平衡或站在Bosu ball即半圓球上舉重或拉重，然後休息30秒。這樣，能提高新陳代謝率，一天內持續燃燒脂肪。interval運動效率高，心跳速度上下起落，消耗脂肪一流。每次運動完畢，我感覺全身肌肉都在跳動。
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